順調に減量中(^o^)v

またすっかりご無沙汰しておりました。
ブログで沈黙している間も定期的に週3回でスポーツクラブに通っています。
摂取カロリーは2500kcalを目安にしていますが、おおよそ2200〜2600kcalで推移していますね。
「腹いっぱい食いたいかも」と思うこともなくはないんですけど、「カロリー摂って増量するほうが損だな」と思っちゃいますねw

今はジムに行くとフリーウェイトエリア（バーベルやダンベル、ラックやベンチがあるところ）に行ってます。50kgのバーベルを背負ってのスクワットを10回*3セット、そのままベントオーバーロウイングを同じ回数。
ベンチに移って12.5kgのダンベルでダンベルプレス、ダンベルフライ、ワンハンドダンベルロウイング、ショルダープレス、トライセプスエクステンションをそれぞれ10回3セット。
その他に10kgでサイドレイズや、マシンでラットプルダウンをやったりやらなかったりですね。

一通り終わったら一息ついてからのトレッドミルで7.5km/h（8分/km）のスピードで5km走って風呂入ってサウナ入って帰りますw

今日（2022/2/5）の時点で96.2kgですね。見た目はこんな感じになってます。

 

だいぶ締まってはきたかなぁ。まだまだこれからですけど。

体組成計のデータはこちら。

 

順調に筋肉量が増えて体脂肪が減ってきています！＼(^o^)／
この辺は順調なんですけど、逆に血圧が爆下がりしちゃいまして、下手すると上が100を切り、下が50ぐらいになることがあります。先日、成分献血に行ったら途中で失神しちゃって騒ぎを起こしました。(；´Д｀)

しばらく献血は休んでるところです。血圧が低すぎて困る日が来るとは。無理しない程度にがんばります。

リスタート(；´∀｀)

ご無沙汰しております。生きておりますw
前回の記事が2019年の正月ですか。あの年は3月の東京マラソンに参加して、何とか完走しました。公式タイムでギリギリの6時間41分37秒。ネットで6時間15分23秒でしたね。

その後は千歳のハーフでボロボロのタイムで、秋のオホーツク網走マラソンも友達が行くというので調子に乗ってエントリーしたつくばマラソンもDNF。2020年の東京マラソンも当選してましたが、御存知の通りコロナ禍で中止。運動もせずにブクブクブクブク太ってしまい、結局は今年の9月の段階で128kgぐらいになってしまいました。(；・∀・)

これではイカンと（何度目かの）一念発起しまして、9月の半ばぐらいから筋トレ&ダイエットを再開しました。「あすけん」アプリを使ってカロリーコントロール、そしてダンベルを買って家で筋トレ開始。
（あすけんを使ってみたい方は下のバナーの先からDLして使ってみてね。もしプレミアムで使ってみたかったら紹介コードで『cPLCc8』を入力するとお試しが7日から30日になります）

スクワットとダンベルの筋トレ、そしてローラー台でzwiftを再開して11月21日までの2ヶ月では108kgまで減量できました。ここまでで20kgですか。最初はキツかったですけど、慣れてきたら「以前はこうだったよなぁ」と思い出して進めることができてます。

あすけんさんもここ数年で格段に使いやすくなっており、買ったもののバーコードを読めばメジャーなものなら栄養成分が自動で登録されます。ローカルのスーパーのサラダとかは無理なので登録する必要はありますが。

そして11月半ばぐらいになって、「これはもうちょっと本格的に運動できる環境が必要だな」と思いまして、スポーツクラブやジムなどの情報収集を開始。最初はANYTIMEとかJOYFIT、FITNESS24辺りを考えましたがシャワーしかなかったりマシンとフリーウェイトが中心。総合スポーツクラブのコナミやルネサンス、NAS等々も調べました。

できるだけ安く通えるほうが当然良いので会社の健保や共済、その他のものも使って検討した結果、「ルネサンス札幌平岸」に通うことにしました。掛けている住友生命の保険のサービスで運動をすることで保険料の割引がされるVitalityというサービスでルネサンスが12ヶ月間月額6930円です。13ヶ月めから8250円になるのですが、共済会に会員変更すると7570円です。この会員レベルは一切の割引がないと15620円の全国マスター会員に相当します。( ﾟДﾟ)ｳﾋｮｰ

全国のルネサンスが使える会員なので、北海道内は他にルネサンスアリオ札幌、ルネサンス函館も利用できます。全国にあるので東京や大阪に遊びに行ったときに行こうと思えば行けます。さらに、ルネサンス札幌平岸は24時間ジムが使えるので夜中も使えます。（ジムスペースのみ。お風呂やシャワーは使えません）
他店舗の24時間営業店舗の無人時間帯も使えますが、スマホで設定すると5分か10分で使えるようになるそうです。んで、この24時間オプションも無料でした！

そんなわけで11月24日に入会手続きをして運動開始。筋トレマシンを恐る恐る使ってトレッドミルを軽く使って初日終了。その週の金土とジムの近くで仕事で直帰だったのでお風呂だけ使って帰ったりしましたw
んで、その次の日曜日に初回の体組成測定と簡単なオリエンテーションを行いました。その時の情報を大公開！w

ここからスタートです。これから週3ぐらいで通ってます。だいぶ掴んできて、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブドミナル、バックエクステンション、ローイング、バタフライを一通りやってます。
そこからダンベルが空いていればサイドレイズやダンベルカール、トライセプスエクステンションなどをやって筋トレ終了。それから5kmジョグをトレッドミルで。膝や脚の調子が悪いときはエアロバイクで30分。そして風呂に入ってさっぱりして帰ります。

今は2000kcal/日を目標にして、ジムに行ける日はジムで、行けない日は家でzwiftでカロリー消費。基礎代謝が2000kcalとすれば摂取カロリーで行って来いになって、運動したカロリーはまるっと減量に回る計算です。

食事の話は次回以降に書いていこうと思います。本日、12月11日現在で104.0kgです。
それでは～。

2019 明けましておめでとうございます

2019年、明けましておめでとうございます。

今年は改元ですな。5月から新元号ですか。そのスケジュールが決まってるなら12月末までには新元号決めてほしかったですわね。

今は西暦の記入が普通ですけど、一部の機械で和暦を使ってるものがあるのでひと月前では準備が間に合わないのですよ。面倒臭いね。(；´Д｀)

さて、昨年は春の板橋ではフルマラソンを完走しましたが、その後は北海道マラソンのファンランを外してしまったこともあって盛り上がらず。秋シーズンは全滅でした。練習しないのに酒飲んでばっかでしたからね。

3月の東京マラソンは当選してしまったので頑張ります。・・・頑張るんじゃないかな。(^_^;)一応、雪が降り始めてからはzwiftでローラーをぶん回してます。今月からは体育館ランも復活してあと2ヶ月で仕上げようかなと。

この年末年始は待機だったので家で燻ってました。29日に半ドンで仕事を終えて3日まで自宅待機でしたけど、一番遠くに行ったのが近所の生協。1kmないわw
ずーっと家でゲームやってYouTube見てましたw中途半端でやめてたゲームを再開したり、セールなのでちょっとゲームを買ってみたり。最近良くやってるのはこれかなぁ。

あと、YouTube見てたらとあるバンドにハマっちゃいましてね。えぇ、「BAND-MAID 」言うんですけどね。(^_^;)
「なんかメイドのカッコして演奏してる色物バンドかね？」と思って見たらメッチャハードなR&Rを奏でるバンドなんすよ。

早速、「お盟主様の会（イワユルヒトツのファンクラブ）」に入会しましたですよ。(^_^;)

コレなんかは全編英詞ですけども、若いお嬢さんが「you make me so wet」とか歌うのは刺激的っっすね。メリケンだと怒られちゃいそう。昔のマドンナとかもっと昔のオリビア・ニュートン・ジョンとかそうだったよね。(^_^;)

ももクロさんも好きですけど、4人になっちゃってからちょっと冷め気味かなぁ。Blu-rayとか出すぎで追いつかないしね。FCは続けてますけどね。6年めで「桃軍曹」になりましたw今年はBAND-MAID激推しで行きたいと思いますよ！

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2018板橋Cityマラソンその2

3月18日、板橋Cityマラソン当日、朝6時には起床。前の夜にセブンイレブンで買っておいた100円セール中のおにぎり2個で朝食。7時14分に外回りの山手線に乗れば池袋で埼京線に乗り換えれば7時半過ぎに会場最寄駅の浮間舟渡駅に着けます。

時間に間に合うようにホテルを出て大塚駅へ。池袋で埼京線に乗り換えたらどう考えてもランナーな佇まいの方が結構居ます。赤羽で京浜東北線方面から乗り換えてくる方々はほぼランナーw

浮間舟渡に着いたらホームがランナーで大混雑www

戸田橋の会場まで１５分ぐらい歩くんですけど、ランナーの波に乗っていけば自動的に辿り着けました。

堤防から会場を見ると人だらけ。正直舐めてました（；^ω^）

フルマラソンだけで１５０００人。そりゃ多いっす。

板橋Cityマラソン posted by (C)でかつ

会場ではFBでのランニング関係のグループの仲間が幟を立てて待っているとのことで探すといらっしゃいました。Nさん、ありがとうございます。荷物を片付け荷物預けに行って戻ってくると同グループのK女史にもお会い出来ました。

８時１０分ぐらいに荷物預けに行くと空いてましたが、そのちょっと後から激混みだったようです。トイレも激混みでスタート前は厳しいですね。お仲間とスタート１５分前に別れてスタート地点に向かいますが、「O（オー）ブロック」だとスタートゲートから１km離れていたので１０分ちょっとかかりましたwww

トイレなどでスタンバイが間に合わない方も多かったようです。

板橋Cityマラソン posted by (C)でかつ

スタートゲートははるか先。実際、ここからスタートゲートまで１７分かかりましたwww

スタートすぎからやっと走れるようになり、「今日は７分半で行くべー」と思い走り出します。コースが結構狭いので人だらけですけど、基本的に（ブロックを守れば）脚が同じ人達なので渋滞はないです。

それでも河川敷のサイクリングロードですから時々狭いところもあります。工事中だったり。給水所は水とスポドリ、そして「お菓子ステーション」とかもあってよかったですね。小さいパンが３種類あったりしましたね。アンパン、チョコパン、クリームパン。

基本平坦ですから走りやすいです。１９kmまでは走りましたよ。そこからは歩きも入ります。（；^ω^）

行って来いのコースですから折り返しても同じ景色で辛いっちゃつらいです。東京マラソンだともっと楽しいんだろうなぁ・・・。

それでもいろんな電車の橋が見れて楽しかったです。（元鉄w）

辛い時には私設エイドは嬉しいっすね。飴をもらったり、なぜかタラのおつまみももらいましたw

ビールくれwww

オニギリももらいましたわ。そしたらその直後の給水所でもオニギリwww

辛かったけど、最後の２．１９５kmは走りましたね。相当人数抜きましたわwww

６時間半（；^ω^）

１７分弾いても６時間１２分ですか。網走より１０分増し。まぁ、冬の間は飲み食いしまくりだった割にはいいんでないかい？（；^ω^）

ゴールするとシャーベットがもらえてうまーい！

シャーベット posted by (C)でかつ

荷物を受け取ったら理学療法士さんたちがタダでマッサージやストレッチをしてくれるテントがあったのでやってもらいました。超気持ちよくて楽になりました。ありがとう、理学療法士さん達！

その後、着替えてから出店エリアでビールでも呑んでやろうかと思ったら遅すぎて店じまいしてました。(ﾉД`)ｼｸｼｸ

仕方ないのでシャトルバス（帰りだけ浮間舟渡駅行きが出る）に向かいます。順番がよくて座れました。まぁ、浮間舟渡までは10分足らずですがね。浮間舟渡から埼京線に乗ったら、こちらもグッドタイミングで座れました。まぁ、こっちも12分ぐらいですがw

池袋に着き、階段を降りる時に脚がガタガタで転びそうになりながら歩いていきます。（；^ω^）

ここで途中下車し、北口を出ます。そして憧れのせんべろの聖地、「大都会北口店」に訪問！

大都会外観 posted by (C)でかつ

大都会外観 posted by (C)でかつ

生ビール4杯千円とか、角3杯（ロックでもハイボールでも）500円とかおかしくない？www

入ったら9割以上の入り。カウンターに案内されます。券売機でタイムサービスの「100円つまみ」を5枚と角3杯券で千円の食券を買って店員さんに渡します。

大都会 posted by (C)でかつ

大都会 posted by (C)でかつ

100円だからコロッケ一個とか春巻き1本とかだけど、十分十分w

もうね、すぐ酔っ払うの。フルマラソン走った後だから吸収いいわけよwww

呑んでたら隣の3人組の一人が札幌から出張かなんか出来てるって聞こえてね、いい感じで酔っ払ってきたから、「なに、お兄さん札幌から来たってかい？オレも札幌www」みたいな話しして盛り上がってきましたよ。彼は北区、オレ白石区w

まぁ、せんべろでやめて洗濯しに帰らなきゃいけなかったので１時間弱で引き上げです。札幌の彼！大通りの俺流はビールが安いぞ！店員の態度は最悪だがなwww

大都会 北口店

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大塚に戻ってホテルに向かってると全速力で走ってる若造が居て、「なんぞ？」と思ったらお巡りさんが追ってました（；^ω^）

「東京は怖いなぁ」と思ってホテルに行くと、ホテルのそばで「確保ー！」と。

警察24時 posted by (C)でかつ

「なんで逃げるんだ！」とか、警察２４時かよと（；^ω^）

ホテルのフロントで洗濯洗剤一回分パックを５０円で買い、無料の洗濯機・乾燥機でお洗濯。家庭用のものですけど、無料は嬉しい。丁度空いてたのですぐに洗濯。40分ぐらいで終わる時間までシャワーを浴びてから乾燥機に放り込んでさらに40分。すっかり乾いたウェアを部屋で畳んで片付けて反省会へ。（さっき池袋で呑んだべや（；^ω^）

ホテルの近くの「居酒屋一休　大塚店」へ。ここの店も4年ぶり。

会員になると日曜日はドリンク半額で手羽先が1個50円。プレミアムモルツも190円よ！

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋 一休 大塚店

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ホテルに帰っても22時前。22時からももクロのラジオを聞いて22時半過ぎに就寝。しかし2時過ぎに目が覚めて脚が重だるくて眠れず、3時からの「中島みゆきのオールナイトニッポン月イチ」を聞きながら４時前にはまた眠りにつくのでした。

続く

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２０１８板橋Cityマラソンその1

今年最初の大会、板橋Cityマラソンに行ってきましたよ。東京マラソンに外れたのでその分で取ってあった飛行機と宿を変更してエントリーです。一部では「裏東京マラソン」と呼ばれているとかいないとかw

大会前日の３月１７日、飛行機は１２時半発のバニラエアなので１０時１０分発の大谷地からの連絡バスで出発。乗客は半分以下かな。ゆったり座れます。

連絡バス posted by (C)でかつ

千歳空港に着き荷物預け。いつもは手荷物だけで行くんだけど、今回は着替えとかシューズとか多いのでスーツケースですよ。荷物をさくっと預け手荷物検査へ。今年の初めからLCC各社のカウンターは2Fに集約され、北側端にバニラ・ピーチ・春秋日本、南側端にジェットスター・エアアジアができました。

んで、北側の３社はAゲートを使うんですけど、ピーチとバニラの数便が重なって混む混む。通過まで３０分かかったな。

新千歳空港Aゲート posted by (C)でかつ

ゲートを通過したら早速一杯。以前はゲートを通過したところの売店でサーバーで入れてくれるハイボールがあったんだけど売店ごと代わっちゃったんだなぁ。缶チューハイを買ってゴクゴクと。

昼酒 posted by (C)でかつ

時間になり乗機します。天気がいいので問題なく行けそうです。離陸し水平飛行に入って機内販売が始まったらまた呑みますw

機内酒（ゼロ・グラビティを見つつ） posted by (C)でかつ

バニラの機内はアサヒビール系なのでニッカハイボールです。レモンが効いてて美味いのよね。氷を入れたコップも頂けるので嬉しいです。つまみも買ってiPadに入れてきたプライムビデオのゼロ・グラビティを見ながら。

成田行きの機内で乗ってすぐから映画を見ると、だいたい一本見れてちょうどいいっす。映画を見つつ外を見てたら「そろそろ福島だなぁ」と思い、目を凝らすと東電の福島第2原発がちょうど確認できました。もう7年経つけどこの辺の復興は遠いですね。

福島第二原発 posted by (C)でかつ

定刻通り14時40分頃に成田着。大塚のホテルには17時のチェックインで申し込んでるのでちょっとゆっくり出来ます。連絡バスで第2ターミナルに移動し、いつものカードラウンジで一休みです。

楽天ゴールドカードを持ってますが、こちらだと成田の「IASSエグゼクティブラウンジ」も「TEIラウンジ」も使えますが、前者だと缶ビールか缶チューハイが一本無料です。(　´,_ゝ`)ｲﾋ

カードラウンジ posted by (C)でかつ

こちらもアサヒビール系ですね。スーパードライかブラックニッカハイボールです。ソフトドリンクはコカコーラ系です。つまみは柿の種オンリーw

席にはコンセント（１００ＶとUSBが一口ずつ）

呑みながらこの先のiPadで予定を確認。

IMG_4351 posted by (C)でかつ

切符はあらかじめ金券ショップのネット販売で株主優待券を購入済み。送料を入れてもお得。せっかくなのでちょっと運賃が高いけど速いアクセス線経由で行きます。青砥で京成上野行きに乗り換えて日暮里で山手線に乗り換えて大塚です。

大塚では4年ぶりに泊まる「ホテルサンターガス大塚」です。4年前に泊まった時はももクロの国立競技場ライブでしたからだいぶ前だなぁ。最近は浅草ばかりですから。

ホテルサンターガス大塚店

狭さには定評のあるこのホテル、最狭ですw

風呂入れてプライバシーを保って寝られるならなんでもいいのです。

ホテル posted by (C)でかつ

荷物をほどいて翌日のウェアを確認。まぁ、こんな感じかなと。

おべべ posted by (C)でかつ

ちょっとテレビを見て、前夜祭を行うべく近くの居酒屋へ。食べログで予めチェックしたら土曜日はサワー類が100円とか。行くしか無いでしょう。

江戸村メニュー posted by (C)でかつ

江戸村メニュー posted by (C)でかつ

やっすwww

サクサク頼みますよ。

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村

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晩飯代わりなのでさくっと食べて呑んでホテルに帰り、この日は早めに眠るのでした。(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

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ニセコHANAZONOヒルクライムとか

またまた久しぶりのブログになってしまいました。この間に色々やってました。ビール半額デーに札幌ドームに行って試合を生で見ずにコンコースでビールをガブガブやりながらスクリーンで見たリ。

   
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東映フライヤーズ時代のユニフォーム全プレの日にドームに行ったり。

 

    
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きたひろしま30kmロードレースの15kmの部に出たり。

 

    
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はたまた新しいカメラ（Nikon D7200）を買ってみたり。

   
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まぁ、夏から秋にかけてはランや何やらで忙しくてカメラは触ってる隙がないんですけどね。おまけに前のカメラ、D3300とD7100を買い取りに出した金でPCのマザボ、CPU、メモリを新しくしてます。←バカw

 

ネットで見てたらLocondoとAmazonでシューズが安かったのでasicsのGEL-KAYANO23とMIZUNOのWaveInspire13を買いました。最近、あまり履いてなかったWaveInspireを雨のレースの日に履いてみたら良かったんですよね。asicsのNewYorkと同等か少し硬めなんですけどね。

 

    
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この辺の重量級のシューズも年々少しずつ軽くなってるみたいで、何年かしてから買い換えるとちょっと軽くなってて驚きます。

 

あとはロード用にANT+とBLEに両方対応したSPD/CADセンサーを中華から仕入れました。心拍センサーは数年前に両方対応したものに替えてますけど、こっちはまだでした。zwiftやるときにiPadやPCにANT+ドングルを付けるのが面倒だったので買いました。

   
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送料入れても3500円ぐらいだったかな。安いもんです。ただ、iPadとANT+センサーの組み合わせだとなぜか他の組み合わせより100wは高く出る現象があったんですけど、これにすると当然ながら現実を突きつけられますw （チートではなく正規の手段で接続しているだけなのでバグの一種と思われる）

 

やっと本題。   
8/6の朝は5時に起きて準備し5:40には家を出て一路倶知安へ。高速に乗る前にすき家で朝食。

   
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札樽道からメイプル街道で倶知安へ。朝早いからクルマも少なくてスイスイ行けました。到着してクルマから自転車を降ろして準備。その辺をぐるぐる回ってディレイラー周りの微調整をして受け付けへ。受付をして一度車に戻ってジャージに着替えて出走サインを。その場所には地元でスタッフをされているW氏と数年ぶりの再開。ちょいと話しをしながら出走サイン完了。

 

その後は基本的に退屈。(^_^;)   
数年前に一緒に出ていた仲間たちはブルベに転向したりランに転向したり（オレもかw）でねー。

 

スタート間近になってゴールで受け取る荷物を預けてスタート地点へ。最後に出たのが3年前だと思うけど、その時とスタート位置が変わってましたね。その時はじゃがまつり会場のど真ん中からスタートでしたけど、今は公民館なんだもんね。国道止めて横断する形になったのね。

 

まぁ、そんなわけでスタート。オレらは第3スタートグループ。

   
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スタート待ちで並べてる自転車をスタッフが見回ってましたけど、中にはフロントフォークにチップを付けずにシートステーや、中にはステムに付けてる人も居ましたな。要項に書いてるんだけどなぁ。

 

そんなわけでスタート。

   
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もうね、あとはキツイだけw   
「何で出たんだべかなぁ」とか思って登りましたわ。周りの人に「モーター仕込んでくりゃ良かった！」とかブーブー言いながらw    
途中と言うか序盤の登りで救急車が走って行って、そこに痛そうに腕を押さえた女性が居たんだけど、あとから知ったんだけど昨年の女子優勝者だったらしいですね。男子選手が後輪にハスって落車したそうです。うー、お気の毒。

 

まぁ、キツイだの何だの言いつつ心拍130～140で「必殺死んだふり作戦」的なアレでワイスゲートまで行ったってのも事実w   
えぇ、小径車の南風自転車の有森さんにも軽くチギラれましたとも(^_^;)

 

データを見ると生コン工場で頑張るのをやめてるわwww   
そこからワイスゲートに入って激坂まで135bpm程度。激坂のとこでRidleyの新車を買ったばかりのF氏に初めて会って「でかつさん？」と言われて「そうですよー！」と言ったとこからスイッチオン。激坂をダンシングでガシガシ登ってそこから145bpm前後でラスト500mまで。最後の500mはアウターに突っ込んで「もうどうにでもな～れ！」とガシガシと。最後の50mぐらいはいっぱいで開けた口がブルブルしやんのw

 

そしてゴール。フラフラしながらドリンクとガリガリ君を受け取ってしばし放心。ガリガリ君うまい。

   
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反対周りで帰る気力はないので（友達居ないしw）、まっすぐ下って帰ります。リュックを預けてウインドブレーカー持ってきて着たけどいらんかったな。暑かったわw

 

降りてきて記録証をもらって着替えてサクサク帰ってきました。だって友達居な(ry   
帰ってきてシャワーを浴びたら日焼けが痛い。ニーソになってたw

   
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洗濯を終えてから行きつけのお馴染み「南郷つくね山海」で反省会。ただし反省はしないw

   
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メガジョッキ頼んだらなまらデカくて手首イワすかと思ったw

   
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やっぱりロードも楽しいですね。ちょっとロードも乗るようにしよう。基本はランだけど、来年はもうちょっとセンチュリーとかもまた出てみようかなぁ。

 

そう思って今日は数年ぶりにエルフィンロードで北広まで行って来ました。せっかく持ってるウェアラブルカメラを試すためにね。ちょっと今は待機なので遠くに行けないんですよね。結構面白いのでちょこちょこやってみようかな。

 

最後に、瞬間風速ですけど100kg切りました！ヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ バンザーイ♪

   
IMG_2979 posted by (C)でかつ   

調子に乗って晩メシ食いすぎたので、また明日から仕切り直します(^_^;)   
それでは。

 

   
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千歳JAL国際マラソン終了

行ってきました、千歳JAL国際マラソン。3年ぶりの参加ですね。毎年エントリーはしてるんですが、一昨年はGWに肉離れを起こして練習できず、去年は風邪ひいてアウト。(；´Д｀)
今年は体調万全で、昨日も書いたとおり減量もバッチリ。内心、「自己ベスト更新だな」ってなもんですよw

前日は「軽く飲もう」と思って松屋で一杯。せんべろってやつですよ。北海道で中ジョッキのビールとハイボールが呑めるのはうちの近所の南郷通店のみなんやで。（豆知識w）

前日アルコールローディング posted by (C)でかつ

キムチとポテサラ（生野菜付き）とビール＆ハイボールで820円。いいね！

早目の２２時半に布団に入るも寝られず、0時ぐらいまでまどろんでましたがその後爆睡。5時半に目覚ましをかけたのに5時に起きるという。起きて準備をして

電動歯ブラシを買ったら捗って凄いっすね。（アフィアフィw）
早目に家を出てなか卯で目玉焼き朝食に牛皿を付けて頂きました。

なか卯で朝飯ローディング posted by (C)でかつ

高速をひた走り千歳に着いたのは6時40分頃かな。会場近くの千歳小学校駐車場に無事入れられました。ここは7時過ぎには満車になります。他の近隣駐車場も7時半ぐらいに満車になったとか。キリンビール駐車場は遠いけどシャトルバスでピストン輸送してくれるそうです。

千歳小学校駐車場 posted by (C)でかつ

7時から受付開始なので7時過ぎに会場に向かいます。待機場所を確保しなきゃいけません。受付を済ませ、体育館2階の観客席の椅子を確保。7時半ぐらいだったので比較的簡単に確保できました。これが8時過ぎになるとけっこう大変。

8時半に男子更衣室に着替えに行ったらオバ様が2人ほど陣取ってたのには焦ったね。(；´∀｀)
奴ら、性別を超越しとるw

9時過ぎにはスタート地点に移動。しかし寒い。9度ぐらいでしたかね。吐く息が白かった。タイツに長袖シャツ装備で正解。

スタートの時間が近づき整列。もちろん後方待機。前方では市長やゲストランナーの谷川真理さんが挨拶していますが見えませんw

スタート地点 posted by (C)でかつ

9時半スタート。まぁ、大渋滞ですわw
途中、コースが狭くなったり大きな水たまりがあったりでその度に歩きに。ただ、これが最終的に良かったんですけどね。前半、超ラクに行けたので後半に足が残せました。

10km過ぎの折り返し点までの行き違いで千歳在住のM氏とスライド。折り返し点まではほぼずーっとゆるい登り。5km近辺でちょっと下りがあるぐらいかな。折り返してからの下りでとあしすぎないよう慎重に行きます。

10km過ぎの補給点では水とスポドリ、スライスレモンにカロリーメイト、パンにバナナがあります。15kmと19kmも同様。あと、塩や氷もあるな。かなり助かりますね。スタッフさんも明るいし頭が下がります。ありがとう。

この辺りからは歩いてる方も多くなりますね。まぁ、3年前はオレも8km辺りから歩いてましたけどねw

14km地点で前方にM氏を発見。声をかけて追い抜きました。M氏も頑張っておりました。15kmの補給点でパンを食いつつ他の参加者に「いやぁ、1時間ぐらい休んで食い倒したいですなw」などと軽口を叩きつつ出発。ここでスタート後2時間でしたね。残り6kmでこれだったので2時間半はムリだけど、このまま行けば自己ベストかなと思いました。

この後、道路に出て歩道を走行。残り4kmの看板を見て「キロ7分半としてあと30分でレースも終わりかぁ」なんて考えてましたね。

川原のサイクリングロードに入り残り2kmちょっと。最後の補給点で水分、バナナ、パン、カロリーメイトを補給しラストへ。川原のサイクリングロードには無数のミミズが。雨が降って出てきたミミズたちが踏まれまくってます。(；´Д｀)

残り1kmの看板から最後の力を振り絞って走ります。後から確認したらここだけキロ7分弱だった。ゴールして紙コップを2つ貰って水を一気飲み。美味かったw
今回はすぐに記録証が発行されました。

記録証 posted by (C)でかつ

2時間47分38秒。今までのベストが3年前の旭川ハーフの2時間54分50秒なので自己ベスト更新です。レベル低いけどねw
まぁそれでも今回は基本的に足を止めずに最後まで走れたので良かったと思います。減量と練習は裏切らないっすね。これで秋のフルに向けてちょっとは自信になったかな。

会場でひと休み後、帰路に。帰りの高速では結構な雨だったのでフルの人たちは濡れたんじゃないかなぁ。ハーフのうちらはホント小雨だったので良かったです。コースが林道が半分ちょいなのでシューズなんかが泥だらけでしたがw
汚れるのが分かってたのでメインのアシックスじゃなくて古いミズノを履いていったし。ミズノのウェーブインスパイアもやっぱ悪くないね。安かったらまたほしいかも。

家に帰り洗濯をしながら家飲み。友だちに飲みに誘われましたが風呂に入ったらだるくなったので断ってゴロゴロ。それでも飲み足りないので串鳥に軽く飲みに行きました。

反省会 posted by (C)でかつ

反省会 posted by (C)でかつ

1時間弱で1500円ほどで帰りました。帰ってきたら眠くて18時半から寝てましたw
まぁ、夜中の12時に目が覚めちゃったんでこれを書いてますがw

明日は休足日。明後日から月末の北広島30kmRRの15kmの部に向けてまた頑張ります。おやすみなさい。

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豊平川マラソンとか

また久しぶりになってしまった。一応走ってはいるんですけど、比例するように酒量が増えていけません。(^_^;
3月は117.4km、4月は129.9km走ったんですけどね。ほぼ週3回、MyASICSの指定スケジュール通りです。

GW、4/29はももクロのライブに行きました。千歳市民ホールだったんですけど、ファンクラブでも結構落選祭りだったとか。そんな中、「プラチナシート（約百席限定）」という前方の席をゲットできました。最前方は「青春シート（高校生以下だったかな）」と「親子シート」だったので大人としては最前。「け列」だったので9列目でしたね。

楽しかったですよ。ちょっと東京まで遠征はなかなか行けないけど、地元では楽しみたいっすね。

IMG_1899 posted by (C)でかつ

帰宅して家で反省会w

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4/30は午前中に走りに出ました。風が強くてまいりましたね。サイクリングロードの木が倒れるぐらい。

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口に砂が入るし大変でしたね。午後から札幌ドームにファイターズ戦を見に行きましたが、この日は負けたので記憶から消し去りましたw

5/1と2日は仕事。そして5/3はバスで市内中心部に行き豊平川マラソンの事前受付をしてきました。帰りは走って帰宅。途中、創成川で日本酒のイベントをやってました。飲みたかった。

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桜も咲いていい感じでしたね。

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家の近所の松屋で引っかって昼間っからビールをかっ食らってました。ただ、ビールを先に出してくれたのはいけどつまみが出てくるまで10分とか勘弁してほしいw

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5/4はファイターズ戦。この日は快勝！

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5/5は豊平川マラソン。6時に起きておにぎりを食べて8時頃出発。9時頃には会場に到着。一人寂しく着替えて荷物を預けてスタート地点へ。事前受付は当日楽でいやね。それかゼッケン事前送付が最強。

9時50分スタートの頃からすでに暑い。この日は25度ですからね、最高気温。もうね、10kmでヘトヘトですよ。半分行って歩いちゃったw
あとは歩いたり走ったり歩いたり歩いたり(^_^;

ボトル持って走ったけど、最初は重いし途中で飲んだりかけたりしてたら無くなっちゃうし、10kmから15kmまででカッサカサのパッサパサになって川の水飲もうかと思った。

あと、途中で対岸で火事。あとから聞いたらマシュマロを焼こうとした中学生がいて、火が枯れ草に燃え移ってエライことに。男子中学生はアホだけど、アホすぎるねw

まぁ、そんな感じでヘロヘロでゴール。

IMG_2022 posted by (C)でかつ

3時間は切れよ、とりあえず。(；´Д｀)
レース中、応援のしぃさんとすれ違ったよしさんは確認できたけど、帰ってきてもまた誰も知り合いが居ないので寂しく着替えて帰るのです。バスでも地下鉄でも席を確保してゆったり帰れてよかったわ。疲れたもんね。

で、帰って着替えて選択したら反省会ですよ！16時半の串鳥本郷通店の開店を襲うやりかた。いつ行っても16時半から19時までハイボールが半額だもんね。

IMG_2029 posted by (C)でかつ

5/6は休養日。この日も開店を襲いにw

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同じような写真ですな。

連休最終日、5/7は河岸を変えて南郷つくね山海へ。3連続外飲み。

IMG_2038 posted by (C)でかつ

キャベツと芋だからヘルシーということにしましょw

連休明けからは9月の網走マラソンに向けてMyASICSのスケジュールを変更。週3回から4回にして気合を入れていきますよっと。来月の千歳JALは3時間切ればいなぁ。zwiftも再開して走らない日は気が向いたらやりますよ。

ランとローラーで頑張りますわ～w

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20161030膝故障とリハビリ走

ご無沙汰しております。膝が壊れて腐っておりました。ﾌﾟｰﾝ   
デブが走りゃ膝も壊れようってもんです。(；´∀｀)

 

あれは10月17日の月曜日でしたね。仕事終えて帰宅ラン。いつもどおりのペースで遠回りの6km。

 

Forerunnner230の調子が悪くて地図が出なくてプンスコしながら晩酌してたら左膝が痛くなってきて猛烈に熱を持ち始めたのでアイスノンを縛り付けてクーリング。家にある湿布を貼って就寝。   
翌日は階段の昇り降りが痛い。それでも帰宅ランの準備をして出勤。翌日、帰宅ランをしたところ痛すぎて帰宅散歩。

 

参った参った。汗をかく程も走らなかったので帰りに久しぶりの居酒屋きんぴらさんへ。春先に宴会して記憶を失って以来の訪問。(；´∀｀)

   
きんぴら ちゃんこ鍋 posted by (C)でかつ   

メール会員向けのお得情報で鍋が安かったです。この日はちゃんこ鍋。2人前が500円だったかな。美味かったです。

 

翌日からは完全休養にしてましたが痛みは良くならず。金曜日に夜8時までやってる整形外科へ。腸脛靭帯炎かなぁと思って診察してもらったら「膝蓋大腿骨ストレス症候群」ですと。詳しくはこちらで解説されてます。（つかあの医者、このページを印刷してよこしたなw）

 

オーバーユースで膝の皿と大腿骨の下端が擦れてるんですと。恐ら過く回内（オーバープロネーション）も原因なのでしょう。そもそもど扁平足で土踏まずがないせいもあるのかな。あとはやはり体重が重いことによる衝撃。それに対抗するための筋力のなさ、柔軟性の不足。そのあたりが相まって故障したようです。

 

先生に「一回にどのくらい走るの？」→「5kmから10kmを週3か4。9月の走行距離は130km」   
と言ったら「走り過ぎなので体重が減るまでは3kmぐらいにしなさい」だって。痩せるために走ってるのに、走るために痩せろとはパラドックスやで。(；´∀｀)

 

そんなわけでロキソニンテープをもらって帰宅。

   
膝故障 posted by (C)でかつ   

汚い写真で申し訳ないw   
走りは制限されるけど「自転車こぎがいいよ」とのこと。後は「筋トレいいよ、筋トレ。体格いいからバーベルとか上げればすぐにムキムキになると思うよ」とか。いや、興味ねえっす。(；´∀｀)    
まぁ、ストレッチはいいよね。

 

土日を湿布を貼って静かにして月曜に試しに帰宅ラン。まぁ、2kmで痛みが出ましたな。まぁ、それでも走れたので良かった。

 

そして10月28日。階段昇降時の痛みも軽減したので帰宅ラン。痛みが出ないペースを心がけてノーマル帰宅ランコースの3.5kmを問題なく完走。ちょっと嬉しかった。

 

金曜は飲みに。まぁ、泥酔でしたよねw

   
9丁目 ビッグチキンカツ posted by (C)でかつ   

そして昨日の土曜日。休みだったのでメチャメチャ寒い中でもちょっと走ろうと思って出掛けましたよ。普通に走ると違和感があるので走り方をちょっと考えながら試行錯誤。そんなことをやってたら2km弱で疲れて寒くなってきたので引き返し。ゴール寸前で雪がちらつきましたよ。

 

ランの後、久々に笑琉でザンギ定食を食べました。ちょっと今日のザンギは揚げ過ぎ感があったな。まぁ、安いので文句は言いませんよw。

   
笑琉 ザンギ定食 posted by (C)でかつ   

んで今日、昼過ぎからラン。メチャメチャ寒いので自転車で使ってたウィンドブレーカーを引っ張り出し、手袋も装備して出発。そして「そう言えば『すり足走法』ってのがあったな。あれなら衝撃も少なくていいんでね？」と思って走ってみるとなかなか良さ気。   
それとスタンスを広めにとって走ってみました。ちょうどCRの側線をまたぐようなイメージで。いわゆる「二軸走法」に近いと思います。普通の一軸走法と比較すると身体にねじり動作が少なくなる分、プロネーションも減るのではないかと。ストライドが小さくなるのでピッチが増えるので心肺は少しきついかも。

 

でも、それで走ると痛みがかなり少ないです。オーバーユースにならない程度にこれでラン復帰ですかね。さよならマラソンの参加はどうしようかまだ考えてますが。

 

この走法を確立させて『デブのためのランニングメソッド』を書いて一儲けしたいw   
今日は久しぶりにミズノのウェーブインスパイアで走りましたよ。このシューズも悪くない。

   
シューズ posted by (C)でかつ   

asicsのクッション系と比べると硬めだと思うけどスピードは出やすそう。てか、走り出した年に買ってあんまり履いてなかったのよね。インソールが行方不明（一時期インソールを変えたら合わなくて捨てた。純正が行方不明に(；´∀｀)だったけど今日見つけたw

 

そんなわけで日ハムが優勝したので飲むよー！

 

   
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201609終盤

日ハム優勝で忙しくてブログをサボってました。(^_^;)   
27日の火曜日はセコマで朝食購入。

   
20160927朝食 posted by (C)でかつ   

午後からあいの里で仕事だったので雁来の方で昼食。ザンギ定食食べちゃった。(^_^;)

   
20160927昼食 posted by (C)でかつ   

夕方は帰宅ラン。

 

レベルが低いながらも調子が戻ってきた感じ。   
帰宅後、スーパーに行ったら生寿司が安かったので購入。口が安いのでこれで満足。w

   
20160927夕食 posted by (C)でかつ   

 

翌28日は休養日。朝はいつも通りセコマで。

   
20160928朝食 posted by (C)でかつ   

昼は新川の方に行ったので初めてのラーメン屋さんにイン。「ラーメン琴や」さんで辛味噌。

   
20160928昼食 posted by (C)でかつ   

この日は日ハムの優勝がかかっていたのでスーパーでぱぱっと買物をして帰宅。

 

    
20160928夕食 posted by (C)でかつ

 

きっちり優勝を決め、深夜まで優勝特番見てました。やったぜ！

   

翌29日はセコマでおにぎり。2個買っちゃった。

   
20160929朝食 posted by (C)でかつ   

午後から手稲の方で仕事だったので新発寒の方で信州庵へ。「味定天丼」をいただきました。

   
20160929昼食 posted by (C)でかつ   

夕方は帰宅ラン。

 

札幌マラソンに向けて頑張りました。夕食はセコマで百円惣菜。

   
20160929夕食 posted by (C)でかつ   

 

翌30日は定時で上がって札幌ドームへホーム最終戦を観戦です。武田勝さんのラストピッチもあるし。朝はセコマでサンドウィッチ。

   
20160930朝食 posted by (C)でかつ   

昼は事務所に戻ってサラダ巻きとサラダチキン。

   
20160930昼食 posted by (C)でかつ   

そして定時で会社を飛び出して地下鉄でドームへ。先発で一人限定で投げた武田勝さんのラストピッチには間に合わず。(ノ_・、)シクシク   
悔しいのでサブウェイでハイカラセットですわい。w

   
20160930札幌ドーム posted by (C)でかつ   

試合はサクサク進んで若手がドンドン出たり良かったですね。腹が減ってKFCのカツサンドとフィレサンドを食ってしまったのは失敗だった。ビールも飲んじゃったし。(；´Д｀)

 

試合が終わってから最終戦セレモニー。

   
最終戦セレモニー posted by (C)でかつ   

それが終わってから武田勝引退セレモニー。

   
武田勝引退セレモニー posted by (C)でかつ   

最後にグラウンドを一周するときに「1/6の夢旅人」がかかったんだけどどうも生歌っぽい！センターを目を凝らしてみると樋口了一さんが！最初はアナウンスもないし照明も当たらずに気づかない人が多数。隣の人に「あれ！センターに樋口了一がいて生歌だわ！」と興奮して伝えちゃいましたよ、知らん人に。(^_^;)

 

樋口了一さん、パーキンソン病にかかってらっしゃって弾き語りは難しいみたいで歌だけでしたけど、思いの外お元気で良かったです。武田さんにメッセージも送られてました。

   
樋口了一生歌 posted by (C)でかつ   

もうちょっと飲みたい気分ではありましたが、大人しくまっすぐ家に帰ったオレでした。(^_^;)

 

   
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