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カテゴリー「筋トレ・ジムトレ」の3件の記事

2022年2月 7日 (月)

過ぎたるは及ばざるが如し

怪我をしました(;´Д`)
土曜日にジムに行きまして筋トレをしました。で、いつものようにその後にトレッドミルをやってたらどうも調子が悪い。低血圧の症状か視界が霞んでいました。なので2kmで終了してエアロバイクへ。100wで30分回して気持ちよく終わりました。

その後、風呂で汗を流してから、ちょっと考えたんですが大丈夫だろうとサウナに入ったのが運の尽き。水風呂に入って整い椅子に座ってたら整うどころか視界がぼやけてきました。ゆっくりと湯船に行き湯船に浸かると少し良くなりました。そこから露天風呂(ここのジムはスパ銭跡なので露天風呂もある)に行こうとしたのが大きな間違い。(間違いだらけ)

外に出るドアを開けた瞬間に失神しました。糸が切れた操り人形みたいに崩れ落ちていくところまでは記憶があります。その後、おそらく数秒で目が覚め、這うようにして露天風呂のベンチに横になったところで再度失神。体が冷えて目が覚めたので数分間は意識を失っていたようです。

とりあえず体を拭き、風呂を上がって着替えます。膝が痛いですが、それより低血圧でフラフラする。着替えたあと、休憩スペースでリアルゴールドを買って飲みながらしばらく休憩。視界が完全に戻ってから帰宅。車の運転をするのに支障がなくてよかった。

帰宅して落ち着いたら膝がめっちゃ痛い。内側の側部の靭帯がめっちゃ痛いので湿布を貼ってキネシオテープをギチギチに引っ張って固定して寝ました。

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まぁ、安静にしている分には痛くないので安心してました。翌日曜日、ニュースでも流れていますが、観測史上最大の大雪に襲われた札幌。雪かきをしないわけには行きません。車を掘り出さなくては。んで、着替えたら膝がめっちゃ痛い。見た目にもパンパンに腫れています。

それでもがまんして雪かき。歩くのは痛みがあるけど雪かきは大していたくなかった不思議。車はすっかり埋まってましたよ。

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1時間ぐらい除雪して車発掘。

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まぁ、異常な大雪でしたね。何とか車に乗って晩飯は買いに行けました。

そして今日、元々ピロリ菌除菌スタートの予定だったので通院でした。総合病院なので整形外科もあるのでその旨会社に伝えて病院へ。
もう笑うしか無いぐらい痛いです。そしてアテクシのマイカーはマニュアル車。クラッチを恨みましたなw

で、内科に行ったら「怪我しちゃったのか。じゃぁそっちの治療優先で除菌は4月からにしましょう」と言われました。10月にピロリ菌からの胃潰瘍になったのに除菌が進まないよー(;´Д`)

そして整形外科。レントゲンを取るも骨には異常なし。触診され「これは水か血が溜まってパンパンに腫れてるから抜きましょう」と泣くぐらい痛い注射針を刺されて抜いたら40ccの血が抜けました。抜いた後に痛み止めとして局所麻酔薬のキシロカインを入れられ(これもまた痛い)たらその後はかなり楽に。そして装具をセットされ車椅子に乗せられ、「MRI撮りましょう」と。

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それでMRIへ。MRIって喧しいよね、長いし(;´∀`)
それでもウトウトしてたけどw。

で、最終の診断で「十字靭帯損傷(部分断裂)」みたいです。軽症なので装具固定で普通に生活しても大丈夫だそうです。ε-(´∀`*)ホッ
診察待ちの間、会社から「今日は休んで良い」との指示はあったんですが、車の乗り換えのために会社に行き、AT者に乗り換えて帰ってきました。

いやぁ、装具はいい。かなり楽です。3〜4週間で治りそうなので一ヶ月はジムはお休みですね。ちょっとのんびりしようかと思います。あと、サウナと無理な減量はやめときます。皆様もお気をつけて!

2022年2月 5日 (土)

順調に減量中(^o^)v

またすっかりご無沙汰しておりました。
ブログで沈黙している間も定期的に週3回でスポーツクラブに通っています。
摂取カロリーは2500kcalを目安にしていますが、おおよそ2200〜2600kcalで推移していますね。
「腹いっぱい食いたいかも」と思うこともなくはないんですけど、「カロリー摂って増量するほうが損だな」と思っちゃいますねw

今はジムに行くとフリーウェイトエリア(バーベルやダンベル、ラックやベンチがあるところ)に行ってます。50kgのバーベルを背負ってのスクワットを10回*3セット、そのままベントオーバーロウイングを同じ回数。
ベンチに移って12.5kgのダンベルでダンベルプレス、ダンベルフライ、ワンハンドダンベルロウイング、ショルダープレス、トライセプスエクステンションをそれぞれ10回3セット。
その他に10kgでサイドレイズや、マシンでラットプルダウンをやったりやらなかったりですね。

一通り終わったら一息ついてからのトレッドミルで7.5km/h(8分/km)のスピードで5km走って風呂入ってサウナ入って帰りますw

今日(2022/2/5)の時点で96.2kgですね。見た目はこんな感じになってます。

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だいぶ締まってはきたかなぁ。まだまだこれからですけど。

体組成計のデータはこちら。

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順調に筋肉量が増えて体脂肪が減ってきています!\(^o^)/
この辺は順調なんですけど、逆に血圧が爆下がりしちゃいまして、下手すると上が100を切り、下が50ぐらいになることがあります。先日、成分献血に行ったら途中で失神しちゃって騒ぎを起こしました。(;´Д`)

しばらく献血は休んでるところです。血圧が低すぎて困る日が来るとは。無理しない程度にがんばります。

2021年12月13日 (月)

2021年12月11日〜13日

皆さん、週末はいかがお過ごしだったでしょうか。
アテクシは土曜日に友達と遊びに行く予定だったんですけど、前日に友達に休養ができてキャンセルになってしまったので空いてしまいました。なのでゆっくり寝て(とは言えオッサンなので8時には起きるw)からルネサンスのホームの札幌平岸ではなくアリオ札幌店に行くことに。

ここは元々がスパ銭だった(調べたら『美遊菜の湯』とかいう施設だったそうな)のでお風呂が平岸より充実してるとのこと。行ってみたら1Fにはジムエリアとスタジオ、2Fにロッカーやお風呂、岩盤浴がありました。トレッドミルは平岸より台数はありそうですけど混んでるせいか30分or60分で交代制でしたね。エアロバイクも少なかった。有酸素運動は混み合ってる感じ。

マシン類はほぼ同じ。一部違うものもあったけど大きな差はなし。ただ、フリーウェイトが少し充実してたかも。スミスも複数台あったような。もうちょっと広いといいんだけどね。そんなわけで筋トレ&エアロバイクを終えてからお風呂。洗い場は衝立ありのスパ銭タイプ。主浴槽にバイブラバス、寝湯にジェットバス、露天風呂かな。サウナはそこそこ大きいタイプ。これと水風呂は平岸にもほしいw

日曜日も8時に起きてNHKのEテレで『趣味の園芸 やさいの時間』を見ながら朝食。

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ハンバーグパンとまいたけスープ、ダノンヨーグルトバニラ味。306kcal。

食後2時間ほどでジム、ホームのルネサンス札幌平岸へ。相変わらずのマシントレを一通りやったあと、ハーフラックが空いていたので40kgのバーベル背負ってスクワットしてみました。その重量なら10回*2セットはイケました。次に空いてたら50kgでやってみようかな。
大腿四頭筋に効かせたあと、トレッドミルで5kmラン。筋トレして成長ホルモンを出したあとに有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率がいいんですよね。ただ、筋肉増量の効率は多少悪くなるそうです。今は減量がメインテーマだからしゃーないw

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327kcal消費したようです。摂取するのは簡単なカロリーも消費は大変だよねーw
風呂でさっぱりしたあと、マッサージチェアで癒やされてきました。

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気持ちよかった。で、めっちゃお腹が空いたので「2ヶ月頑張ってきたし、一食ぐらいチート入れちゃおうかな」と脳内会議で決定したので、大盛り弁当多めなスーパーへw
こんなの買っちゃいましたよね。

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まんぷく鶏ムネ天丼美味かったw
874kcalにれんこんの炒めものと味噌汁で1040kcal。

夕食はバランスを取ろうと野菜中心で。

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エビとアボカドのサラダ、オクラのおひたし、ひじきの煮物。そしてもち麦ごはんに味噌汁。
672kcalほど。

そして朝起きて体重を測ったら、前日のジム後にいちばん減った時点と比べたら2.2kg増量して笑ったw
まぁ、チートデイだったんでまたこれからバランスを取って減らしていきましょ。

 

そして月曜日。朝はこんな。

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ネオ黒糖ロールを2個。6個入りなので3日間朝食はこれになりますw
それにまいたけスープとダノンヨーグルトプレーン加糖。バニラ味が売り切れてた。プレーンでも加糖じゃないと酸っぱくて食えないですよね。ダノンは甘めだけど、LG21は酸っぱくてダメだったな。
ダノンの前はギリシャヨーグルトのパルテノやトリプルヨーグルトを食べてたんですけど、100g1個で130円するので高いんですよw
ダノンなら75g*4個で130円ですからねw

昼はゆで太郎であんかけなめこそば。肉まいたけそばを食べるつもりが券売機のボタンを押し間違えたらしい(;´∀`)

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わかめトッピングでいただきました。これで450kcalぐらいですね。

夜はスーパーでキャベツの千切りの大きいパックが半額だったので買ってきました。280gだって。それにライトツナフレーク(食塩無添加、油無添加)、チーズサンドはんぺんとかぼちゃの煮物。もち麦ごはんに味噌汁。

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750kcal程ですかね。あ、食前にzwiftでローラー回してます。

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45分回したので写真はもうクールダウン中ですね。なんか今日の分はzwiftがGARMINにちゃんと上がらなかったな。

明日はジムに行く予定です。月曜が休みなので基本的に火木土or日の週3ぐらいで行こうかなと思います行かない日は家でzwiftローラーです。あとは仕事で待機の週がありますけど、ケータイ持ってBluetoothイヤホンしてトレーニングしているのでまぁ、無問題ですw
お風呂の時間は離れますけど、家にいたって風呂にケータイは持っていかないから同じですw

プライベート用と仕事用のスマホを持ってますが、Bluetoothイヤホン(ヘッドホン)で2つのスマホに同時接続できるものを使ってるので便利です。トレーニングは2時間程度ですので、そのぐらいならバッテリー持ちますしね。便利な世の中になりました。昔は自宅電話に転送でしたからねw

筋トレ中は音楽を聞いて、トレッドミルやエアロバイクではYouTube見ながらやってます。20代の頃にピープル(今のコナミスポーツクラブ)に通ってた頃はそんなのなかったし、筋トレのやり方も今みたいにYouTubeで簡単に調べられる時代じゃなかったからすぐに行かなくなったもんですわw

今回は長続きさせたいw
それでは~。