順調に減量中(^o^)v

またすっかりご無沙汰しておりました。
ブログで沈黙している間も定期的に週3回でスポーツクラブに通っています。
摂取カロリーは2500kcalを目安にしていますが、おおよそ2200〜2600kcalで推移していますね。
「腹いっぱい食いたいかも」と思うこともなくはないんですけど、「カロリー摂って増量するほうが損だな」と思っちゃいますねw

今はジムに行くとフリーウェイトエリア（バーベルやダンベル、ラックやベンチがあるところ）に行ってます。50kgのバーベルを背負ってのスクワットを10回*3セット、そのままベントオーバーロウイングを同じ回数。
ベンチに移って12.5kgのダンベルでダンベルプレス、ダンベルフライ、ワンハンドダンベルロウイング、ショルダープレス、トライセプスエクステンションをそれぞれ10回3セット。
その他に10kgでサイドレイズや、マシンでラットプルダウンをやったりやらなかったりですね。

一通り終わったら一息ついてからのトレッドミルで7.5km/h（8分/km）のスピードで5km走って風呂入ってサウナ入って帰りますw

今日（2022/2/5）の時点で96.2kgですね。見た目はこんな感じになってます。

 

だいぶ締まってはきたかなぁ。まだまだこれからですけど。

体組成計のデータはこちら。

 

順調に筋肉量が増えて体脂肪が減ってきています！＼(^o^)／
この辺は順調なんですけど、逆に血圧が爆下がりしちゃいまして、下手すると上が100を切り、下が50ぐらいになることがあります。先日、成分献血に行ったら途中で失神しちゃって騒ぎを起こしました。(；´Д｀)

しばらく献血は休んでるところです。血圧が低すぎて困る日が来るとは。無理しない程度にがんばります。

リスタート(；´∀｀)

ご無沙汰しております。生きておりますw
前回の記事が2019年の正月ですか。あの年は3月の東京マラソンに参加して、何とか完走しました。公式タイムでギリギリの6時間41分37秒。ネットで6時間15分23秒でしたね。

その後は千歳のハーフでボロボロのタイムで、秋のオホーツク網走マラソンも友達が行くというので調子に乗ってエントリーしたつくばマラソンもDNF。2020年の東京マラソンも当選してましたが、御存知の通りコロナ禍で中止。運動もせずにブクブクブクブク太ってしまい、結局は今年の9月の段階で128kgぐらいになってしまいました。(；・∀・)

これではイカンと（何度目かの）一念発起しまして、9月の半ばぐらいから筋トレ&ダイエットを再開しました。「あすけん」アプリを使ってカロリーコントロール、そしてダンベルを買って家で筋トレ開始。
（あすけんを使ってみたい方は下のバナーの先からDLして使ってみてね。もしプレミアムで使ってみたかったら紹介コードで『cPLCc8』を入力するとお試しが7日から30日になります）

スクワットとダンベルの筋トレ、そしてローラー台でzwiftを再開して11月21日までの2ヶ月では108kgまで減量できました。ここまでで20kgですか。最初はキツかったですけど、慣れてきたら「以前はこうだったよなぁ」と思い出して進めることができてます。

あすけんさんもここ数年で格段に使いやすくなっており、買ったもののバーコードを読めばメジャーなものなら栄養成分が自動で登録されます。ローカルのスーパーのサラダとかは無理なので登録する必要はありますが。

そして11月半ばぐらいになって、「これはもうちょっと本格的に運動できる環境が必要だな」と思いまして、スポーツクラブやジムなどの情報収集を開始。最初はANYTIMEとかJOYFIT、FITNESS24辺りを考えましたがシャワーしかなかったりマシンとフリーウェイトが中心。総合スポーツクラブのコナミやルネサンス、NAS等々も調べました。

できるだけ安く通えるほうが当然良いので会社の健保や共済、その他のものも使って検討した結果、「ルネサンス札幌平岸」に通うことにしました。掛けている住友生命の保険のサービスで運動をすることで保険料の割引がされるVitalityというサービスでルネサンスが12ヶ月間月額6930円です。13ヶ月めから8250円になるのですが、共済会に会員変更すると7570円です。この会員レベルは一切の割引がないと15620円の全国マスター会員に相当します。( ﾟДﾟ)ｳﾋｮｰ

全国のルネサンスが使える会員なので、北海道内は他にルネサンスアリオ札幌、ルネサンス函館も利用できます。全国にあるので東京や大阪に遊びに行ったときに行こうと思えば行けます。さらに、ルネサンス札幌平岸は24時間ジムが使えるので夜中も使えます。（ジムスペースのみ。お風呂やシャワーは使えません）
他店舗の24時間営業店舗の無人時間帯も使えますが、スマホで設定すると5分か10分で使えるようになるそうです。んで、この24時間オプションも無料でした！

そんなわけで11月24日に入会手続きをして運動開始。筋トレマシンを恐る恐る使ってトレッドミルを軽く使って初日終了。その週の金土とジムの近くで仕事で直帰だったのでお風呂だけ使って帰ったりしましたw
んで、その次の日曜日に初回の体組成測定と簡単なオリエンテーションを行いました。その時の情報を大公開！w

ここからスタートです。これから週3ぐらいで通ってます。だいぶ掴んできて、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブドミナル、バックエクステンション、ローイング、バタフライを一通りやってます。
そこからダンベルが空いていればサイドレイズやダンベルカール、トライセプスエクステンションなどをやって筋トレ終了。それから5kmジョグをトレッドミルで。膝や脚の調子が悪いときはエアロバイクで30分。そして風呂に入ってさっぱりして帰ります。

今は2000kcal/日を目標にして、ジムに行ける日はジムで、行けない日は家でzwiftでカロリー消費。基礎代謝が2000kcalとすれば摂取カロリーで行って来いになって、運動したカロリーはまるっと減量に回る計算です。

食事の話は次回以降に書いていこうと思います。本日、12月11日現在で104.0kgです。
それでは～。

2018板橋Cityマラソンその３

３月１９日、朝。

後は帰るだけなのだが、幸いホテルはチェックアウト時間が１２時。超のんびり寝ててもいいのですよ。

とは言え、そんなにアホみたいに寝られるほど若くはないわけで。グダグダとゴロゴロしてても９時ぐらいには「あぁ、会社はもう仕事してるんだなぁ」と思って寝てられないぐらいには社畜ですw

１０時過ぎにはチェックアウトの準備をして出かけます。２泊３日お世話になりました。

帰りの飛行機は成田発１６時。まずは大塚から池袋に向かいます。朝酒朝酒www

大都会　ちくわ磯辺揚げ posted by (C)でかつ

大都会　コンビーフキャベツ炒め posted by (C)でかつ

大都会　クリームコロッケ posted by (C)でかつ

ホントは１０時からは昨日食べた１００円つまみがあるはずなのに「品切れ」表示。まぁクリームコロッケ３５０円とかキャベツコンビーフ炒め３８０円ですからいいんですよw

今日もドリンクは角３杯券５００円でハイボールね。

流石に月曜の朝なので同志は４人ほど。お前ら仕事しろよw（お前もなwww

ササッと呑んで山手線で上野へ移動。１２時３９分発の京成上野からの空港特急に乗れば間に合いますが１１時４０分ぐらいには上野に着いてしまったので「一軒め酒場 上野駅前店」に寄ります。ここは最近、養老乃瀧から業態転換したお店です。朝８時から飲めますw

上野御徒町界隈にはここを含めて４店舗あって、そのうち２店舗は２４時間とか頭がおかしいですw

一軒め酒場上野駅前店 posted by (C)でかつ

一軒め酒場上野駅前店 posted by (C)でかつ

一軒め酒場 上野駅前店

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３０分ぐらいしか無いので３杯ほどササッと呑んで京成上野へ移動。ガラガラの空港特急にパイルダーオン！

京成上野 posted by (C)でかつ

日暮里から乗り換えで人が増えるので京成上野で乗るのはおすすめです。この時、酔っ払って株主優待券で改札を通るのを忘れてSuicaで通っちゃいましたが、成田で駅員さんに事情を話して株主優待券を渡したら変更してくれました。♪♪♪ d(｀Д´)b♪♪♪ｻﾝｷｭｰ

流石に帰りは時間がないので2タミからすぐにバスで3タミに移動し荷物を預け、お土産を購入しさくさく搭乗手続きです。しかし、成田の手荷物確認ゲートは千歳の金属探知機より数段厳しく、チノパンに付けてるベルトのバックルが毎回反応します。

減量して減量前から履いてるチノパンなのでベルトがないと危険なのよ（；^ω^）

アキラ100%じゃねぇんだからw

無事に通り抜け、定刻で成田を発ち千歳へ。帰りも大谷地行きのバス（やっぱり半分程度の乗客）で大谷地に戻り自宅へ。荷物を解いて旅を終えたのでした。

終わり

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2018板橋Cityマラソンその2

3月18日、板橋Cityマラソン当日、朝6時には起床。前の夜にセブンイレブンで買っておいた100円セール中のおにぎり2個で朝食。7時14分に外回りの山手線に乗れば池袋で埼京線に乗り換えれば7時半過ぎに会場最寄駅の浮間舟渡駅に着けます。

時間に間に合うようにホテルを出て大塚駅へ。池袋で埼京線に乗り換えたらどう考えてもランナーな佇まいの方が結構居ます。赤羽で京浜東北線方面から乗り換えてくる方々はほぼランナーw

浮間舟渡に着いたらホームがランナーで大混雑www

戸田橋の会場まで１５分ぐらい歩くんですけど、ランナーの波に乗っていけば自動的に辿り着けました。

堤防から会場を見ると人だらけ。正直舐めてました（；^ω^）

フルマラソンだけで１５０００人。そりゃ多いっす。

板橋Cityマラソン posted by (C)でかつ

会場ではFBでのランニング関係のグループの仲間が幟を立てて待っているとのことで探すといらっしゃいました。Nさん、ありがとうございます。荷物を片付け荷物預けに行って戻ってくると同グループのK女史にもお会い出来ました。

８時１０分ぐらいに荷物預けに行くと空いてましたが、そのちょっと後から激混みだったようです。トイレも激混みでスタート前は厳しいですね。お仲間とスタート１５分前に別れてスタート地点に向かいますが、「O（オー）ブロック」だとスタートゲートから１km離れていたので１０分ちょっとかかりましたwww

トイレなどでスタンバイが間に合わない方も多かったようです。

板橋Cityマラソン posted by (C)でかつ

スタートゲートははるか先。実際、ここからスタートゲートまで１７分かかりましたwww

スタートすぎからやっと走れるようになり、「今日は７分半で行くべー」と思い走り出します。コースが結構狭いので人だらけですけど、基本的に（ブロックを守れば）脚が同じ人達なので渋滞はないです。

それでも河川敷のサイクリングロードですから時々狭いところもあります。工事中だったり。給水所は水とスポドリ、そして「お菓子ステーション」とかもあってよかったですね。小さいパンが３種類あったりしましたね。アンパン、チョコパン、クリームパン。

基本平坦ですから走りやすいです。１９kmまでは走りましたよ。そこからは歩きも入ります。（；^ω^）

行って来いのコースですから折り返しても同じ景色で辛いっちゃつらいです。東京マラソンだともっと楽しいんだろうなぁ・・・。

それでもいろんな電車の橋が見れて楽しかったです。（元鉄w）

辛い時には私設エイドは嬉しいっすね。飴をもらったり、なぜかタラのおつまみももらいましたw

ビールくれwww

オニギリももらいましたわ。そしたらその直後の給水所でもオニギリwww

辛かったけど、最後の２．１９５kmは走りましたね。相当人数抜きましたわwww

６時間半（；^ω^）

１７分弾いても６時間１２分ですか。網走より１０分増し。まぁ、冬の間は飲み食いしまくりだった割にはいいんでないかい？（；^ω^）

ゴールするとシャーベットがもらえてうまーい！

シャーベット posted by (C)でかつ

荷物を受け取ったら理学療法士さんたちがタダでマッサージやストレッチをしてくれるテントがあったのでやってもらいました。超気持ちよくて楽になりました。ありがとう、理学療法士さん達！

その後、着替えてから出店エリアでビールでも呑んでやろうかと思ったら遅すぎて店じまいしてました。(ﾉД`)ｼｸｼｸ

仕方ないのでシャトルバス（帰りだけ浮間舟渡駅行きが出る）に向かいます。順番がよくて座れました。まぁ、浮間舟渡までは10分足らずですがね。浮間舟渡から埼京線に乗ったら、こちらもグッドタイミングで座れました。まぁ、こっちも12分ぐらいですがw

池袋に着き、階段を降りる時に脚がガタガタで転びそうになりながら歩いていきます。（；^ω^）

ここで途中下車し、北口を出ます。そして憧れのせんべろの聖地、「大都会北口店」に訪問！

大都会外観 posted by (C)でかつ

大都会外観 posted by (C)でかつ

生ビール4杯千円とか、角3杯（ロックでもハイボールでも）500円とかおかしくない？www

入ったら9割以上の入り。カウンターに案内されます。券売機でタイムサービスの「100円つまみ」を5枚と角3杯券で千円の食券を買って店員さんに渡します。

大都会 posted by (C)でかつ

大都会 posted by (C)でかつ

100円だからコロッケ一個とか春巻き1本とかだけど、十分十分w

もうね、すぐ酔っ払うの。フルマラソン走った後だから吸収いいわけよwww

呑んでたら隣の3人組の一人が札幌から出張かなんか出来てるって聞こえてね、いい感じで酔っ払ってきたから、「なに、お兄さん札幌から来たってかい？オレも札幌www」みたいな話しして盛り上がってきましたよ。彼は北区、オレ白石区w

まぁ、せんべろでやめて洗濯しに帰らなきゃいけなかったので１時間弱で引き上げです。札幌の彼！大通りの俺流はビールが安いぞ！店員の態度は最悪だがなwww

大都会 北口店

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大塚に戻ってホテルに向かってると全速力で走ってる若造が居て、「なんぞ？」と思ったらお巡りさんが追ってました（；^ω^）

「東京は怖いなぁ」と思ってホテルに行くと、ホテルのそばで「確保ー！」と。

警察24時 posted by (C)でかつ

「なんで逃げるんだ！」とか、警察２４時かよと（；^ω^）

ホテルのフロントで洗濯洗剤一回分パックを５０円で買い、無料の洗濯機・乾燥機でお洗濯。家庭用のものですけど、無料は嬉しい。丁度空いてたのですぐに洗濯。40分ぐらいで終わる時間までシャワーを浴びてから乾燥機に放り込んでさらに40分。すっかり乾いたウェアを部屋で畳んで片付けて反省会へ。（さっき池袋で呑んだべや（；^ω^）

ホテルの近くの「居酒屋一休　大塚店」へ。ここの店も4年ぶり。

会員になると日曜日はドリンク半額で手羽先が1個50円。プレミアムモルツも190円よ！

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋一休 posted by (C)でかつ

居酒屋 一休 大塚店

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ホテルに帰っても22時前。22時からももクロのラジオを聞いて22時半過ぎに就寝。しかし2時過ぎに目が覚めて脚が重だるくて眠れず、3時からの「中島みゆきのオールナイトニッポン月イチ」を聞きながら４時前にはまた眠りにつくのでした。

続く

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２０１８板橋Cityマラソンその1

今年最初の大会、板橋Cityマラソンに行ってきましたよ。東京マラソンに外れたのでその分で取ってあった飛行機と宿を変更してエントリーです。一部では「裏東京マラソン」と呼ばれているとかいないとかw

大会前日の３月１７日、飛行機は１２時半発のバニラエアなので１０時１０分発の大谷地からの連絡バスで出発。乗客は半分以下かな。ゆったり座れます。

連絡バス posted by (C)でかつ

千歳空港に着き荷物預け。いつもは手荷物だけで行くんだけど、今回は着替えとかシューズとか多いのでスーツケースですよ。荷物をさくっと預け手荷物検査へ。今年の初めからLCC各社のカウンターは2Fに集約され、北側端にバニラ・ピーチ・春秋日本、南側端にジェットスター・エアアジアができました。

んで、北側の３社はAゲートを使うんですけど、ピーチとバニラの数便が重なって混む混む。通過まで３０分かかったな。

新千歳空港Aゲート posted by (C)でかつ

ゲートを通過したら早速一杯。以前はゲートを通過したところの売店でサーバーで入れてくれるハイボールがあったんだけど売店ごと代わっちゃったんだなぁ。缶チューハイを買ってゴクゴクと。

昼酒 posted by (C)でかつ

時間になり乗機します。天気がいいので問題なく行けそうです。離陸し水平飛行に入って機内販売が始まったらまた呑みますw

機内酒（ゼロ・グラビティを見つつ） posted by (C)でかつ

バニラの機内はアサヒビール系なのでニッカハイボールです。レモンが効いてて美味いのよね。氷を入れたコップも頂けるので嬉しいです。つまみも買ってiPadに入れてきたプライムビデオのゼロ・グラビティを見ながら。

成田行きの機内で乗ってすぐから映画を見ると、だいたい一本見れてちょうどいいっす。映画を見つつ外を見てたら「そろそろ福島だなぁ」と思い、目を凝らすと東電の福島第2原発がちょうど確認できました。もう7年経つけどこの辺の復興は遠いですね。

福島第二原発 posted by (C)でかつ

定刻通り14時40分頃に成田着。大塚のホテルには17時のチェックインで申し込んでるのでちょっとゆっくり出来ます。連絡バスで第2ターミナルに移動し、いつものカードラウンジで一休みです。

楽天ゴールドカードを持ってますが、こちらだと成田の「IASSエグゼクティブラウンジ」も「TEIラウンジ」も使えますが、前者だと缶ビールか缶チューハイが一本無料です。(　´,_ゝ`)ｲﾋ

カードラウンジ posted by (C)でかつ

こちらもアサヒビール系ですね。スーパードライかブラックニッカハイボールです。ソフトドリンクはコカコーラ系です。つまみは柿の種オンリーw

席にはコンセント（１００ＶとUSBが一口ずつ）

呑みながらこの先のiPadで予定を確認。

IMG_4351 posted by (C)でかつ

切符はあらかじめ金券ショップのネット販売で株主優待券を購入済み。送料を入れてもお得。せっかくなのでちょっと運賃が高いけど速いアクセス線経由で行きます。青砥で京成上野行きに乗り換えて日暮里で山手線に乗り換えて大塚です。

大塚では4年ぶりに泊まる「ホテルサンターガス大塚」です。4年前に泊まった時はももクロの国立競技場ライブでしたからだいぶ前だなぁ。最近は浅草ばかりですから。

ホテルサンターガス大塚店

狭さには定評のあるこのホテル、最狭ですw

風呂入れてプライバシーを保って寝られるならなんでもいいのです。

ホテル posted by (C)でかつ

荷物をほどいて翌日のウェアを確認。まぁ、こんな感じかなと。

おべべ posted by (C)でかつ

ちょっとテレビを見て、前夜祭を行うべく近くの居酒屋へ。食べログで予めチェックしたら土曜日はサワー類が100円とか。行くしか無いでしょう。

江戸村メニュー posted by (C)でかつ

江戸村メニュー posted by (C)でかつ

やっすwww

サクサク頼みますよ。

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村 posted by (C)でかつ

江戸村

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晩飯代わりなのでさくっと食べて呑んでホテルに帰り、この日は早めに眠るのでした。(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

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オホーツク網走マラソンに行ってきた

人生初のフルマラソンのため、網走に行ってきました。

 

前日の土曜日、10時前に準備をして出発。高速に上る前に朝食。すき家で「牛丼ライト 肉大盛り」というヘルシーなんだかそうじゃないんだか分からんものを。w

   
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高速に上がって一路網走へ。深川辺りで頭の中で明日のことを考えてたらある事を思い出しました。   

 

『ウエストバッグ忘れた(；´Д｀)』

 
 

やっちまった。忘れ物をしないときがないぐらい抜けている。どうしようか考えたけど無いと困るので旭川で一度高速を降りてゼビオで購入。定価販売で4千円ちょいでしたな。

 

    
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思わぬ散財でションボリしながら愛別ICから旭川紋別道に上がって更に網走へ。順調に進んで１５時前に呼人の宿の近くに到着。翌日のランナー用駐車場を確認してから宿へ。１９時チェックインと連絡しましたが、１５時から受付と書いてあったので早目に。

 

・・・ボッロw   
まぁ、寝るだけだからいいけど。

   
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まだ清掃中で「あと１時間ぐらいほしい」と言われ、「とりあえず荷物を置かせてくれればまた１９時頃来ますよ」と荷物だけ預けて網走市中心部へ。１７時から市民会館で開会式なので駐車場が空いてる早目に１５時４０分頃到着。駐車場のおばちゃんに「開会式で来たんだけど」言うたら「先払いの割引で２５０円ね」と払いましたけど、通常来館者は１５分５０円なんであとで気付いたら２時間半でちっとも割り引かれてないじゃんwww

 

開会式ではゲストの金哲彦さんとエリック・ワイナイナさんのトークショーが楽しかった。抽選会は何も当たりませんでしたが、ホノルル参加権が３人に当たるのは凄いっすね。ただ、背中にチャレンジゼッケン付けて完走しないとホノルルの権利は貰えないそうで。

   
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開会式からの帰りに夕食。朝と同じくすき家。アホですねw

   
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宿に戻ってウェアの準備。

   
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軽く飲んで早めに寝たのでした。

   
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翌日は5時半に起床。前日に買っておいたおにぎりとバナナを朝食にします。   
金さんも「スタート3時間前には朝食を」言うてます。w

 

6時半には準備を終えてホテルをチェックアウト。田舎のホテルは朝方はフロントに人がいないので追加料金がなければキーを置いて帰るだけwww

 

ランナー用駐車場の激近なのであっという間に駐車場に着き、シューズを履き替えシャトルバスへ。駐車場から徒歩5分弱ってとこかな。時間が早かったのでシャトルバスの混雑もなく。

   
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10分ぐらいでスタート地点の網走刑務所へ。まだ空いてたけど前日の雨で地面が濡れているので濡れていないとこを探して座ってのんびりします。8時前ぐらいにワイナイナさんや金さんがいらっしゃって写真撮影祭りが開催されました。人気やね。その騒ぎが始まる前にパチリ。

   
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8時半になり、スタート位置へ。オレは最後尾のGブロックなのでのんびりしたもんです。

   
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スタート直後の「鏡橋」が狭いので5列ぐらいでしか走れないので、2000人ぐらいだけどスタートまで8分ちょっとかかった。スタート地点では東農大オホーツクの応援団にエールを送られましたよ。我がファイターズの井口とか玉井とかは東農大オホーツクよね。

   
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スタート後、最後尾からワイナイナさんと金さんがスタートするんだけど、ワイナイナさんはみんなの背中をタッチしながら走って、去年はサブ3.5でゴールする鬼ごっこランで、今回のオレは1km地点より前にワイナイナさんに背中をタッチされましたwww

 

金さんに抜かれたのは3km弱だったかな。金さんは声をかけるランナーと気軽に止まって写真撮影していたので、4kmの鉄砲汁エイドにオレとほぼ同じに到着。しかしエイドの人の、

 

「すいません。鉄砲汁品切れです！」

 

にオレたちとともに「えーっ！」とブーイングｗ   
まぁ、それも楽しかったw

 

5km過ぎから激坂。ちょっとマラソンではあり得ない勾配www

   
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最大で8%とか聞いてます。ヒルクライムかよとw   
マジでシャレになりませんでしたよ。平坦ならハーフでも歩かない体力はあるつもりですけど、6kmで歩きましたねw    
前日のトークショーでも金さんが「前半の激坂は歩いてもいいから後半に温存せよ」って言ってましたしね。坂の途中のエイドでは「流氷飴」ってのを貰ったんですけど、この甘さが最高でしたね。エイドの後の東農大の学生歩哨に「あの飴、なまら美味くて最高だわ！ありがとう！」言うたら「愛情持って割りました！」だってさ。あいつら、分かってんな。w

 

いま勾配を再度見ると最後の山は能取岬の往復ですね。能取岬の往復をすればトンネルを超えて17km辺りまで下ってあとはほぼ平坦。でも、あの能取岬は良かった。草地を走って能取岬灯台を周ります。能取岬のエイドは牛乳（オレは牛乳嫌いだからパスw）とアンパン。アンパンもめっちゃ美味かった。

   
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能取岬から道々に戻り、美崎トンネル辺りまでは下り基調。でも、あの辺は応援もないしトンネルで暗いしで結構辛いです。それでも2.5kmごとに元気な東農大生（場所により自衛隊員さんや市民ボランティアもいるよ）がいるエイドがあるので頑張れる感じ。水だけのエイドとスポドリや軽食があるエイドが交互に現れます。このタイミング、最強でしょう。

 

正直、それでも25kmのエイドが過ぎるまでは平坦で辛いです。この辺に来ると歩いたり走ったり。20km前後から周りのメンツは変わらないですw

 

25.5km辺りから27kmの折り返しまでは対向コースなので前走者とすれ違えます。能取岬の往復とここはすれ違えていいですね。まぁ、この区間は登りなのでちょっと辛かったけど、26km前後で声援を送ってくれたオバちゃんの元気なこと。すげぇ元気がもらえました。

 

折り返して戻ってきた29km地点には「レイクサイドパークのとろ」のエイド。ここにはシジミ汁があって美味かったなぁ。「二日酔いに効くよねぇ」と軽口を叩いたら「お代りしてく？」って言われたわw   
腹一杯になるから遠慮したけど。あと、なんか食ったけど忘れたなぁ。バナナだったかなぁ。

 

この先はしばらく能取湖沿いの港を通るんだけど、30.5kmぐらいで完全私設エイドでコーラを振る舞ってくれました。2杯飲んで飴もいただきました。マジで美味かったです。ホントありがとう！

 

31.5kmぐらいで足が痛くなってきたので原付バイクでゆっくり走ってくれてる救護ボランティアさんに声をかけてエアーサロンパスを太腿と脹脛にガッシュガッシュかけてその後、なまら楽でした。久光製薬有能w

 

そして33.2km地点のエイド、俺的メインイベントの「網走監獄和牛」ですよ！途中のエイドでも「ステーキ食うまでやめられるかー！」とか騒いで走ってきましたからw   
写真を撮る元気はすでになかったですけど、牛肉とイカ焼きも美味かった。これだけでも走った甲斐はあるってもんです。

 

そして35kmエイド。ここは網走市と姉妹都市である山形県天童市が金哲彦さんの勧め（あちらのラ・フランスマラソンのアドバイザーが金さんという縁）でエイドを出してくれてシャインマスカットとりんご、ほうじ茶を出してくれました。オレ、ブドウとか嫌いなんですけどすんげぇ美味かった。通販で買っちゃおうかってレベルw

 

35kmからは完全に足が止まりましたね。もう、腰から下がバラバラになるんじゃないかっていう痛み。それでも歩みは止めませんでした。ここからGARMINがGPSをロストしたりでデータがおかしくなりました。時計だけ見つめて6時間切れるかギリギリだなと思いながら歩くだけ。たまにちょっとだけ走ったり。もうこのへんに来ると周りのメンツは完全に固定。心の中で「同志よ！」と思ってましたね。

 

今考えれば、もっと周りと喋ればよかったなぁ。エイドの人とは話したけど、ランナーとは4,5人ぐらいだったな。

 

35kmから入ったサイクリングロードも40.5kmでお別れして大曲湖畔園地へ。150万本のひまわり畑ですよ。正直、ちょっとグッと来た。気持ちウルッとしたw   
それでも最後の2km弱には学生ボランティアがたくさん。声援を送ってくれる彼らに「みんなもお疲れ！ありがとう！」と声をかけながら最後の直線へ。最後の直線は300mぐらいかな、ここにもボランティアがたくさんで声をかけながらここ数年で一番の笑顔で走ってたんじゃねぇかな、オレwww

 

ゴール地点では6時間でゴールしたのに水谷網走市長がお出迎えしてくれたのには驚いた。あの市長、ホントにこの大会に力を入れてるんだなと思いましたよ。「市長さーん！ただいまー！」と声をかけてハイタッチでゴールしましたよ。ゴールでドリンクとタオルを貰って、やっとホッとしました。

   
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そのまま記録証を貰いに行くと記録証とともにドリンク券と食券がもらえます。ゴール地点では「うみと大地の収穫祭」が行われててウマシ物が食べられます。ドリンクはビールかソフトドリンク。この後、クルマを運転して帰らなきゃいけないのでコーラですよ。「あー！後泊してビール飲みたかった！」と悲鳴を上げましたよw

 

    
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食券は400円まで（現金を足すことも可能）だったので、それ以内のお好み焼きに行ったら超並んでて、フル走って疲れてるのに20分ぐらいならんで食いましたw

 

記録証を見ながら「6時間切りまで1分5秒足りなかったか」と思いましたけど、初フルだし、来年の宿題として頑張る材料にします。食べ終えて駐車場までのシャトルバスへ。こちらも混雑はなく良かったです。駐車場に着き、運転用の靴に履き替えて近場の温泉をチェック。ちょっと網走方面に戻るけど「ホテル網走湖荘」へ。

 

駐車場に車を止めたら「日帰り入浴のお客様ですか？駐車場と入口は奥にありますのでそちらをご利用下さい」と言われて思い出した。2012年のオホーツクセンチュリーライドに出たときに帰りに入った温泉だわw   
受付と浴場を見て記憶が蘇ったwww

 

帰りはガソリンが心もとなかったので北見で給油して、北見のコンビニで軽食を取り、ちょっと遠回りになりつつ遠軽瀬戸瀬から旭川紋別道～道央道で帰りました。岩見沢SAでトイレ休憩だけで帰ってきました。超疲れた。

   
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家に帰る前にスーパーで半額のお寿司と冷凍枝豆、酒を買って帰宅。軽くお疲れ様会をやってから寝たのでした。

   
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よく月曜日は予め「翌日は筋肉痛で動けないかもしれぬ」と有給を取ってましたが、多少の傷みはあれど普通に動けて自分の体力の増加に驚きました。走るのは遅いけどね！w

 

のんびりしてたので昼は東苗穂方面の「居酒屋笑琉」でザンギ定食。夜は南郷つくね山海で独り反省会でしたw

 

    
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火曜日の今日もほぼ筋肉痛はなく出勤。今日まで休足日ってことにして反省会第二夜を近所の居酒屋「おもて家」にて実施。

   
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メチャメチャ楽しいマラソンでした。データはあてにならないけどこんな。（GARMINがおかしかったため）

   

    
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すんごい疲れてきつかったけど、来年も出ます！( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ   
みんなも出るといいよ！

 

あ、そういえば休みの間に東京マラソンの落選通知が来ましたよ。足と宿は確保しちゃってたけど無駄なので、予約変更して3週間後の「板橋Cityマラソン」に出ようかと画策中です。申込みが来月なので出られればですけどね。

 

あとは来月の北見ハーフと東藻琴、さよならマラソンに向けて頑張ります。

 

    
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快調快調！

色々快調ですw
まぁ、一番は減量ですかね。今年は故障しないのでランが捗ってるってのがあります。冬の間、zwiftでぶん回して2月からランを始めたのが良かったのかな。春から始めて5月ぐらいに痛めるのが通例だったから(；´Д｀)

6月は20日の今日まででランの距離が１１６．９kmですね。今月は１５０km超えそう。体重は今日の夜で１０４．4kg。上手く行けば8月はじめのニセコHANAZONOまでに100kg切れるかなぁ。

先日の土曜は出勤で半ドン。帰りに松屋によりました。定食のライスを50円プラスで「おろし豆腐」に変えられるんですよ。「ライスに比べて糖質92%オフ。カロリー７０%オフ」と謳ってます。

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カルビ焼肉セットのライスをおろし豆腐にチェンジ！食べごたえもあるしいいっすね。

翌日は午前中からラン。太陽が出てる時間は暑くて汗だく。７ｋｍぐらいでヘタって水飲み場で休憩を何度か取りながら走りました。暑い暑い。

それでも頑張って１５km弱走りました。

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走ったあとはシャワーを浴びて着替えてからはなまるうどんでランチ。

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サラダうどんと唐揚げ丼セット。美味いっす。
月曜は休足日なので床屋に行って帰ったんだけど、帰宅してからローラーを回しました。あ、そう言えば週末に時間があったのでロードのメンテをしました。FDのガイドプレートが曲がっているので２年前に買っておいたFD-5700に交換。BBも交換しようと思ったら外れなくて諦めました(；´Д｀)

RDやスプロケもばらして清掃のちグリスアップ。シフトケーブルも交換しました。

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STIとクランク、ブレーキが５６００で、FDとRDが５７００です。特に問題ないっすねw

月曜日のzwift。

基本、watopiaでは山に登ります。どうせ遅いんでねw
下りが速いので気持ちいいです。

今日も仕事を終えて帰ってからラン。涼しくて走りやすかった。

帰ってから夕食。待機で飲めないので百均で買ってきたじょうごを使って難消化性デキストリンを2Lのお茶に溶かして夕食のジンギスカンとともに。

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これ、効いてるんだかどうなんだか。逆に便の出が悪くなってるような気がしないでもない（；^ω^）

まぁ、そんな感じでやってます。今度の週末は土曜日にファイターズの応援と日曜にきたひろRRです。調子いいといいっすね。

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健康になるために

まずですね、「ニセコHANAZONOヒルクライム」にエントリーしました。何年ぶりかな。ここ何年もロードはローラーにセットされたままで、おまけに最後に外で乗ったときにFDのガイドプレートが曲がったままなので要交換なのです（；^ω^）

今週末、とりあえずFDの交換はします。バーテープもボロボロなので貼り替える必要があるのでやらなきゃなぁ。面倒w

先週の金曜日は映画を見に行きました。久しぶり。「パトリオットデイ」を見てきました。あのボストンマラソンでのテロを題材にした映画ですね。

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主人公がマーク・ウォールバーグだったんですけど、オレが大好きな映画、2001年公開の「ロック・スター」の主人公だった俳優でした。事前情報はあまり入れないで観に行ったので驚いた。

そもそもマーク・ウォールバーグは若い頃はボストンの悪ガキで、ボストン市警に度々お世話になってたのに、今回はボストン市警の警察官役で笑いましたわw
映画は超面白いので観るべし！

映画館の駐車場に車を停めようと思ったらちょうど隣に同じ車種が居たので写真を撮ったり。

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向かって右がオレのワークスね。どちらもどノーマルw

翌日の土曜日は巨人戦を見に行きましたよ。オレが行く日は勝つのでこの日も勝ちましたw

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でも、さすが巨人戦、満員でした。酒を買うのに行列で15分ぐらいかかったわ(；´Д｀)

日曜は雨だったので体育館ラン。10kmは走るつもりが飽きちゃって7kmでリタイヤ（；^ω^）

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ブルートゥースヘッドホンを忘れていったのでモチベーションが保てませんでしたわ。

月曜日は外ラン。白サイを10kmですね。

この日は自分的には身体が楽でそこそこ走れました。今年の最大の目標が秋の網走マラソンのフルなのでいい感じかな。
走り終わってから松屋で祝杯を上げましたw

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火曜日は10週に一度の通院でお休み。糖尿の数値や痛風の数値は良くなってるんですけど、蛋白尿と高血圧、腎機能の低下がヤバイんですよね。頑張って健康にならねば！
といいつつ、夕方から串鳥で飲んじゃいました（；^ω^）
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コレがなきゃもっと痩せるんでしょうけどね。まぁ、精神的なバランスがコレで持ってると思えばwww

今日は普通にお仕事で帰ってから10kmラン。

ちょっと気持ち身体が重かったなぁ。気持ち的なものかもしれないけど。

んで、最近「難消化性デキストリン」に興味を持ちまして買いましたよ。チューハイに溶かして呑むのはどうかとは思うんですけどねwww
糖の吸収を穏やかにするとかってんでいいらしいですよ。お腹がゆるくなりがちなんですけどね。今日の午前中はゆるくてちょっと困ったw

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まぁ、摂りすぎても腹がゆるくなるだけなので問題なしw

あと、まだエントリーが始まってないですけど「北見ハーフマラソン」の為に北見の宿を予約したので参加します。連休の週なので後泊もして北見で呑みますw
安く一人で飲み放題できる店募集ですwww

それと、Amazonで500円で買ったマフラーカッターをワークスに付けました。ダサいですwww

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色だけはチタン風ですw

そんなわけでお休みなさい。(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!

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きたひろしま30kmRR（１５km）に向け再始動

日曜日の千歳JAL国際マラソンを終え、月曜日は完全休養。そんな訳でたまにはススキノで飲んでやろう・・・と言うかお店の方がランナーということでお馴染みで若い頃に何度か行った「金富士酒場」に行こうと仕事を終えてからバスで家とは反対方向へ。

やき鳥 金富士

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お店に行くと、うわ十数年前に来た時と同じだわw
満員ですが一人というと相席でおじさん二人のテーブルへ。ご挨拶ののち、ハイボールとポテサラ、卵焼きに焼き鳥をオーダー。ポテサラはすぐに出して頂けます。

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あまり外ではビールは飲まないんだけど、瓶ビールが500円なので頼みました。赤星（サッポロラガー）なんですけど美味いっすねぇ。これ全部で1600円しませんでした。やっす！

帰ろうかと思って歩いてたら「串カツ100円」て看板を見つけて吸い込まれましたw

恵美須商店　南2西5

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札幌でも串カツ食えるんですねぇ。「どデカハイボール」なんてのもあるし、5本盛り合わせもあったので頼みました。

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ソースの二度漬け禁止は鉄の掟ですw
サービスのキャベツをモリモリ食ってたら隣のお姐さんが「キャベツ食べます？」とくれました。好きじゃないんだってw
友達と一緒に来るはずがドタキャン食らって初の一人呑みだったとか。お子様（結構大きいらしい）が今日は遅いのでせっかくなので一人呑みに挑戦したとか。しばし楽しくお話をさせていただきました。

こちらを出て、流石にもう帰ろうと大通駅に向かいましたが、「もう一杯だけ」と大通駅直結の俺流さんへ。

大衆酒場 俺流

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うへへへと座ろうと前を見たら友だちがいやんのwww
一緒に飲ませてもらって一杯200円のClassicを３杯飲んで奢ってもらいました。あざーす！ラン友達２人だったので前日の千歳の話で盛り上がりました。

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すっかり酔っ払って帰ったのですが、何故か家で四次会までやってましたwww

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若干翌日は二日酔い気味でしたが、翌日、翌々日は再始動しましたよ。月末のきたひろに向けてですね。

火曜日は脚が重かったんですけど、水曜は多少良くなりました。疲れてないつもりだったけど筋疲労はあるんですね。

まぁ、そんな感じでゆるりと頑張っていきます。

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千歳JAL国際マラソン終了

行ってきました、千歳JAL国際マラソン。3年ぶりの参加ですね。毎年エントリーはしてるんですが、一昨年はGWに肉離れを起こして練習できず、去年は風邪ひいてアウト。(；´Д｀)
今年は体調万全で、昨日も書いたとおり減量もバッチリ。内心、「自己ベスト更新だな」ってなもんですよw

前日は「軽く飲もう」と思って松屋で一杯。せんべろってやつですよ。北海道で中ジョッキのビールとハイボールが呑めるのはうちの近所の南郷通店のみなんやで。（豆知識w）

前日アルコールローディング posted by (C)でかつ

キムチとポテサラ（生野菜付き）とビール＆ハイボールで820円。いいね！

早目の２２時半に布団に入るも寝られず、0時ぐらいまでまどろんでましたがその後爆睡。5時半に目覚ましをかけたのに5時に起きるという。起きて準備をして

電動歯ブラシを買ったら捗って凄いっすね。（アフィアフィw）
早目に家を出てなか卯で目玉焼き朝食に牛皿を付けて頂きました。

なか卯で朝飯ローディング posted by (C)でかつ

高速をひた走り千歳に着いたのは6時40分頃かな。会場近くの千歳小学校駐車場に無事入れられました。ここは7時過ぎには満車になります。他の近隣駐車場も7時半ぐらいに満車になったとか。キリンビール駐車場は遠いけどシャトルバスでピストン輸送してくれるそうです。

千歳小学校駐車場 posted by (C)でかつ

7時から受付開始なので7時過ぎに会場に向かいます。待機場所を確保しなきゃいけません。受付を済ませ、体育館2階の観客席の椅子を確保。7時半ぐらいだったので比較的簡単に確保できました。これが8時過ぎになるとけっこう大変。

8時半に男子更衣室に着替えに行ったらオバ様が2人ほど陣取ってたのには焦ったね。(；´∀｀)
奴ら、性別を超越しとるw

9時過ぎにはスタート地点に移動。しかし寒い。9度ぐらいでしたかね。吐く息が白かった。タイツに長袖シャツ装備で正解。

スタートの時間が近づき整列。もちろん後方待機。前方では市長やゲストランナーの谷川真理さんが挨拶していますが見えませんw

スタート地点 posted by (C)でかつ

9時半スタート。まぁ、大渋滞ですわw
途中、コースが狭くなったり大きな水たまりがあったりでその度に歩きに。ただ、これが最終的に良かったんですけどね。前半、超ラクに行けたので後半に足が残せました。

10km過ぎの折り返し点までの行き違いで千歳在住のM氏とスライド。折り返し点まではほぼずーっとゆるい登り。5km近辺でちょっと下りがあるぐらいかな。折り返してからの下りでとあしすぎないよう慎重に行きます。

10km過ぎの補給点では水とスポドリ、スライスレモンにカロリーメイト、パンにバナナがあります。15kmと19kmも同様。あと、塩や氷もあるな。かなり助かりますね。スタッフさんも明るいし頭が下がります。ありがとう。

この辺りからは歩いてる方も多くなりますね。まぁ、3年前はオレも8km辺りから歩いてましたけどねw

14km地点で前方にM氏を発見。声をかけて追い抜きました。M氏も頑張っておりました。15kmの補給点でパンを食いつつ他の参加者に「いやぁ、1時間ぐらい休んで食い倒したいですなw」などと軽口を叩きつつ出発。ここでスタート後2時間でしたね。残り6kmでこれだったので2時間半はムリだけど、このまま行けば自己ベストかなと思いました。

この後、道路に出て歩道を走行。残り4kmの看板を見て「キロ7分半としてあと30分でレースも終わりかぁ」なんて考えてましたね。

川原のサイクリングロードに入り残り2kmちょっと。最後の補給点で水分、バナナ、パン、カロリーメイトを補給しラストへ。川原のサイクリングロードには無数のミミズが。雨が降って出てきたミミズたちが踏まれまくってます。(；´Д｀)

残り1kmの看板から最後の力を振り絞って走ります。後から確認したらここだけキロ7分弱だった。ゴールして紙コップを2つ貰って水を一気飲み。美味かったw
今回はすぐに記録証が発行されました。

記録証 posted by (C)でかつ

2時間47分38秒。今までのベストが3年前の旭川ハーフの2時間54分50秒なので自己ベスト更新です。レベル低いけどねw
まぁそれでも今回は基本的に足を止めずに最後まで走れたので良かったと思います。減量と練習は裏切らないっすね。これで秋のフルに向けてちょっとは自信になったかな。

会場でひと休み後、帰路に。帰りの高速では結構な雨だったのでフルの人たちは濡れたんじゃないかなぁ。ハーフのうちらはホント小雨だったので良かったです。コースが林道が半分ちょいなのでシューズなんかが泥だらけでしたがw
汚れるのが分かってたのでメインのアシックスじゃなくて古いミズノを履いていったし。ミズノのウェーブインスパイアもやっぱ悪くないね。安かったらまたほしいかも。

家に帰り洗濯をしながら家飲み。友だちに飲みに誘われましたが風呂に入ったらだるくなったので断ってゴロゴロ。それでも飲み足りないので串鳥に軽く飲みに行きました。

反省会 posted by (C)でかつ

反省会 posted by (C)でかつ

1時間弱で1500円ほどで帰りました。帰ってきたら眠くて18時半から寝てましたw
まぁ、夜中の12時に目が覚めちゃったんでこれを書いてますがw

明日は休足日。明後日から月末の北広島30kmRRの15kmの部に向けてまた頑張ります。おやすみなさい。

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