2022年3月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

最近のトラックバック

楽天・アマゾン





無料ブログはココログ

« 2019年1月 | トップページ | 2022年2月 »

2021年12月の2件の記事

2021年12月13日 (月)

2021年12月11日〜13日

皆さん、週末はいかがお過ごしだったでしょうか。
アテクシは土曜日に友達と遊びに行く予定だったんですけど、前日に友達に休養ができてキャンセルになってしまったので空いてしまいました。なのでゆっくり寝て(とは言えオッサンなので8時には起きるw)からルネサンスのホームの札幌平岸ではなくアリオ札幌店に行くことに。

ここは元々がスパ銭だった(調べたら『美遊菜の湯』とかいう施設だったそうな)のでお風呂が平岸より充実してるとのこと。行ってみたら1Fにはジムエリアとスタジオ、2Fにロッカーやお風呂、岩盤浴がありました。トレッドミルは平岸より台数はありそうですけど混んでるせいか30分or60分で交代制でしたね。エアロバイクも少なかった。有酸素運動は混み合ってる感じ。

マシン類はほぼ同じ。一部違うものもあったけど大きな差はなし。ただ、フリーウェイトが少し充実してたかも。スミスも複数台あったような。もうちょっと広いといいんだけどね。そんなわけで筋トレ&エアロバイクを終えてからお風呂。洗い場は衝立ありのスパ銭タイプ。主浴槽にバイブラバス、寝湯にジェットバス、露天風呂かな。サウナはそこそこ大きいタイプ。これと水風呂は平岸にもほしいw

日曜日も8時に起きてNHKのEテレで『趣味の園芸 やさいの時間』を見ながら朝食。

F8ab7e06cb9a442a9a834f338283876a

ハンバーグパンとまいたけスープ、ダノンヨーグルトバニラ味。306kcal。

食後2時間ほどでジム、ホームのルネサンス札幌平岸へ。相変わらずのマシントレを一通りやったあと、ハーフラックが空いていたので40kgのバーベル背負ってスクワットしてみました。その重量なら10回*2セットはイケました。次に空いてたら50kgでやってみようかな。
大腿四頭筋に効かせたあと、トレッドミルで5kmラン。筋トレして成長ホルモンを出したあとに有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率がいいんですよね。ただ、筋肉増量の効率は多少悪くなるそうです。今は減量がメインテーマだからしゃーないw

Img_1253

327kcal消費したようです。摂取するのは簡単なカロリーも消費は大変だよねーw
風呂でさっぱりしたあと、マッサージチェアで癒やされてきました。

Img_1254

気持ちよかった。で、めっちゃお腹が空いたので「2ヶ月頑張ってきたし、一食ぐらいチート入れちゃおうかな」と脳内会議で決定したので、大盛り弁当多めなスーパーへw
こんなの買っちゃいましたよね。

Img_1255

まんぷく鶏ムネ天丼美味かったw
874kcalにれんこんの炒めものと味噌汁で1040kcal。

夕食はバランスを取ろうと野菜中心で。

Aa7faa6ad25b4aff8c835c8bcdf9e270

エビとアボカドのサラダ、オクラのおひたし、ひじきの煮物。そしてもち麦ごはんに味噌汁。
672kcalほど。

そして朝起きて体重を測ったら、前日のジム後にいちばん減った時点と比べたら2.2kg増量して笑ったw
まぁ、チートデイだったんでまたこれからバランスを取って減らしていきましょ。

 

そして月曜日。朝はこんな。

Img_1263

ネオ黒糖ロールを2個。6個入りなので3日間朝食はこれになりますw
それにまいたけスープとダノンヨーグルトプレーン加糖。バニラ味が売り切れてた。プレーンでも加糖じゃないと酸っぱくて食えないですよね。ダノンは甘めだけど、LG21は酸っぱくてダメだったな。
ダノンの前はギリシャヨーグルトのパルテノやトリプルヨーグルトを食べてたんですけど、100g1個で130円するので高いんですよw
ダノンなら75g*4個で130円ですからねw

昼はゆで太郎であんかけなめこそば。肉まいたけそばを食べるつもりが券売機のボタンを押し間違えたらしい(;´∀`)

Img_1269

わかめトッピングでいただきました。これで450kcalぐらいですね。

夜はスーパーでキャベツの千切りの大きいパックが半額だったので買ってきました。280gだって。それにライトツナフレーク(食塩無添加、油無添加)、チーズサンドはんぺんとかぼちゃの煮物。もち麦ごはんに味噌汁。

Img_1274

750kcal程ですかね。あ、食前にzwiftでローラー回してます。

Img_1273

45分回したので写真はもうクールダウン中ですね。なんか今日の分はzwiftがGARMINにちゃんと上がらなかったな。

明日はジムに行く予定です。月曜が休みなので基本的に火木土or日の週3ぐらいで行こうかなと思います行かない日は家でzwiftローラーです。あとは仕事で待機の週がありますけど、ケータイ持ってBluetoothイヤホンしてトレーニングしているのでまぁ、無問題ですw
お風呂の時間は離れますけど、家にいたって風呂にケータイは持っていかないから同じですw

プライベート用と仕事用のスマホを持ってますが、Bluetoothイヤホン(ヘッドホン)で2つのスマホに同時接続できるものを使ってるので便利です。トレーニングは2時間程度ですので、そのぐらいならバッテリー持ちますしね。便利な世の中になりました。昔は自宅電話に転送でしたからねw

筋トレ中は音楽を聞いて、トレッドミルやエアロバイクではYouTube見ながらやってます。20代の頃にピープル(今のコナミスポーツクラブ)に通ってた頃はそんなのなかったし、筋トレのやり方も今みたいにYouTubeで簡単に調べられる時代じゃなかったからすぐに行かなくなったもんですわw

今回は長続きさせたいw
それでは~。

2021年12月11日 (土)

リスタート(;´∀`)

ご無沙汰しております。生きておりますw
前回の記事が2019年の正月ですか。あの年は3月の東京マラソンに参加して、何とか完走しました。公式タイムでギリギリの6時間41分37秒。ネットで6時間15分23秒でしたね。

その後は千歳のハーフでボロボロのタイムで、秋のオホーツク網走マラソンも友達が行くというので調子に乗ってエントリーしたつくばマラソンもDNF。2020年の東京マラソンも当選してましたが、御存知の通りコロナ禍で中止。運動もせずにブクブクブクブク太ってしまい、結局は今年の9月の段階で128kgぐらいになってしまいました。(;・∀・)

これではイカンと(何度目かの)一念発起しまして、9月の半ばぐらいから筋トレ&ダイエットを再開しました。「あすけん」アプリを使ってカロリーコントロール、そしてダンベルを買って家で筋トレ開始。
(あすけんを使ってみたい方は下のバナーの先からDLして使ってみてね。もしプレミアムで使ってみたかったら紹介コードで『cPLCc8』を入力するとお試しが7日から30日になります)

Images

スクワットとダンベルの筋トレ、そしてローラー台でzwiftを再開して11月21日までの2ヶ月では108kgまで減量できました。ここまでで20kgですか。最初はキツかったですけど、慣れてきたら「以前はこうだったよなぁ」と思い出して進めることができてます。

あすけんさんもここ数年で格段に使いやすくなっており、買ったもののバーコードを読めばメジャーなものなら栄養成分が自動で登録されます。ローカルのスーパーのサラダとかは無理なので登録する必要はありますが。

そして11月半ばぐらいになって、「これはもうちょっと本格的に運動できる環境が必要だな」と思いまして、スポーツクラブやジムなどの情報収集を開始。最初はANYTIMEとかJOYFIT、FITNESS24辺りを考えましたがシャワーしかなかったりマシンとフリーウェイトが中心。総合スポーツクラブのコナミやルネサンス、NAS等々も調べました。

できるだけ安く通えるほうが当然良いので会社の健保や共済、その他のものも使って検討した結果、「ルネサンス札幌平岸」に通うことにしました。掛けている住友生命の保険のサービスで運動をすることで保険料の割引がされるVitalityというサービスでルネサンスが12ヶ月間月額6930円です。13ヶ月めから8250円になるのですが、共済会に会員変更すると7570円です。この会員レベルは一切の割引がないと15620円の全国マスター会員に相当します。( ゚Д゚)ウヒョー

全国のルネサンスが使える会員なので、北海道内は他にルネサンスアリオ札幌、ルネサンス函館も利用できます。全国にあるので東京や大阪に遊びに行ったときに行こうと思えば行けます。さらに、ルネサンス札幌平岸は24時間ジムが使えるので夜中も使えます。(ジムスペースのみ。お風呂やシャワーは使えません)
他店舗の24時間営業店舗の無人時間帯も使えますが、スマホで設定すると5分か10分で使えるようになるそうです。んで、この24時間オプションも無料でした!

そんなわけで11月24日に入会手続きをして運動開始。筋トレマシンを恐る恐る使ってトレッドミルを軽く使って初日終了。その週の金土とジムの近くで仕事で直帰だったのでお風呂だけ使って帰ったりしましたw
んで、その次の日曜日に初回の体組成測定と簡単なオリエンテーションを行いました。その時の情報を大公開!w

Cci_000001-2

ここからスタートです。これから週3ぐらいで通ってます。だいぶ掴んできて、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブドミナル、バックエクステンション、ローイング、バタフライを一通りやってます。
そこからダンベルが空いていればサイドレイズやダンベルカール、トライセプスエクステンションなどをやって筋トレ終了。それから5kmジョグをトレッドミルで。膝や脚の調子が悪いときはエアロバイクで30分。そして風呂に入ってさっぱりして帰ります。

今は2000kcal/日を目標にして、ジムに行ける日はジムで、行けない日は家でzwiftでカロリー消費。基礎代謝が2000kcalとすれば摂取カロリーで行って来いになって、運動したカロリーはまるっと減量に回る計算です。

食事の話は次回以降に書いていこうと思います。本日、12月11日現在で104.0kgです。
それでは~。

« 2019年1月 | トップページ | 2022年2月 »