20110721弁当＆ローラー

昨日の20日はちょっと帰りが遅くなっちゃったのでローラーは回避。一週間目に買って冷蔵庫で放置していた長芋を焼いて食べましたよ。

簡単！長芋ステーキ

料理名：長芋ステーキ
作者：でかつ

■材料（2人分）
長芋 / 200g
塩コショウ / 適量
しょうゆ / 適量
削り節 / 適量

■レシピを考えた人のコメント
摺り下ろしたり生で食べるのも飽きたので焼いてみました。

詳細を楽天レシピで見る

楽天レシピに載せてみました。誰の役にも立たないとは思いますが。（；^ω^）
相変わらず弁当もしっかり持って行ってます。一昨日、大量に作ったおからも昨日の弁当にいれて持って行きました。

20110720弁当 posted by (C)でかつ

おから美味いねー。長芋と一緒に夜も食べましたよ。
今日の弁当はいつもと変わらず冷食弁当。

20110721弁当 posted by (C)でかつ

平日は殆ど弁当ですね。今週は土曜日も1日仕事ですけど土曜も持っていくかどうしようかは悩みどころ。まぁ、食費削減のために持っていくかなぁ。

今日は早めに帰ってきたので帰宅即ローラー。気温が低めだから楽ですよねー。強度は低めで回します。Garminのトレセン上でゾーン2の120bpm前後で。3分だけ強度を上げてゾーン3に入れて150bpm近くまで上げて終了。

○今日のローラー
・走行時間　42:08
・走行距離　15.38km
・最高速度　32.20km/h
・平均速度　21.91km/h
・平均CAD　　87.0rpm
・最高心拍　145bpm
・平均心拍　118bpm
・消費ｶﾛﾘｰ　769kcal

20110721 posted by (C)でかつ

今週はこの強度で、来週からはもうちょっと心拍を上げていきたいかな。135～140bpmぐらいで回して脂肪をボーボー燃やしたいっすな。

明日も明後日もローラーを回して、日曜日はeasy親方主催のサイクリングに行こうかなぁ。

車も自転車も歩行者も気持ちイイ道路にしましょ！

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