1日経ったので反省点など
センチュリーラン十勝大会から帰ってきて1日経ったので反省点などを。
○スタートまで
・基礎体力を付けましょう
・痩せましょう(￣Д￣;;
・出来れば鉄下駄を履き替えましょう
○スタートから第1CPまで（目標25km/hで1時間24分ほど）
・イーブンペースで走りましょう。平地で25km/h～28km/hで
・上りは無理せずインナーでクルクル行きましょう
・こまめに水を摂りながら行きましょう
・CPではバナナを食べて5分程度ストレッチしながら休憩しましょう
・ボトルを満タンにして出発しましょう
○第1CPから第2CPまで（25km/hで3時間12分、22km/hで3時間39分）
・浦幌までは山道なので平地25km/h、上りはインナーでのんびり、下りはなるべく飛ばしましょう
・浦幌からはじわじわと登るのでイーブンペースを守りましょう
・73km地点の美園パーキングで5分間ストレッチ休憩とボトルに補給しましょう
・第2CPでちょうど半分
・パンを食べ、水分補給してストレッチをしつつ10分から15分休憩しましょう
・ここから足寄湖までの20kmは自販機もないので2本のボトルを完全に満タンにしましょう
○第2CPから第3CPまで（25km/hで4時間半、22km/hで5時間7分）
・だいぶ疲れが溜まっているのでイーブンペースで行きましょう
・足寄湖まではじわじわ登る単調な道なので心が折れないように歌でも歌いながら走りましょう(;´▽｀A``
・100km地点の道の駅足寄湖でコーラを飲み、水道でボトルを満タンにしましょう
・足寄湖まで25km/hで4時間1分、22km/hで4時間34分
・ストレッチをし、自販機の日陰で寝転んで10分～15分休憩しましょう
・この先、後半の難所である芽登坂があるので気持ちをしっかり持ちましょう(;´▽｀A``
・芽登坂まではイーブンペースを守って体力を温存しましょう
・芽登坂はインナーローでいいので止まらずに走りきりましょう（来年こそは！）
・坂のテッペンまで行ったら『登ったぞ！こんちくしょー！』と叫びましょうw
・第3CPではソフトクリームをはじめとした補給を楽しみましょう
・ボトルに補給も忘れないようにしましょう
・きっちりストレッチし10分程度の休憩をとりましょう
○ゴールまで（25km/hで6時間15分、22km/hで7時間7分）
・残り40km、下り基調だからとバカみたいに飛ばさないようにしましょう
・25km/hのイーブンペースで間に合うはずです
・下り基調とは言えいくつか短い上りがあるのでインナーで頑張りましょう
・20km/h平均でも2時間頑張ればゴールなので休まず走りましょう
・2010は7時間35分かかったので来年は7時間を目標にしたい
○その他
・補給食ってどうしたらいいのでしょう？ジェルとかパワーバーとか？
・足がつるのを防止するには普段からどうすりゃいいの？
・ホイールは替えたいなぁ。お金が無いけど
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コメント
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補給食にバーは必要脚がつらないように、ツルハで200円だけど、500のペットボトルに入ってるｵｰｴｽﾜﾝだっけなぁ‥効くみたいだよ('-^*)/誰か!でかつさんにアドバイスしてぇ＼(^_^)／
反省文を永久保存して(笑)いつか私も走ってみたいわ‥
わたくしも痩せて(=^▽^=)でもさ、痩せるのも160ｷﾛも無理だわぁ(;_;)
ホント、お疲れさまでした(^3^)-☆chu!!
投稿: ひめ | 2010年8月30日 (月) 20:59
でかつさん、十勝お疲れ様でしたー！
ホッキセンチュリーランで１６０走ってるので、余裕かなとか思ってたのですが、
かなりきついコースだったんですね～(>_<)
でも１６０ｋｍ、走りきったのは絶対でかつさんの自信になりますね！
今はバイクに乗りたくないと思うでしょうが、またすぐ乗りたくなりますよね！きっと！
本当にお疲れ様でした！！
投稿: ゆうじ | 2010年8月30日 (月) 22:10
>>ひめさん
ふむふむ、オーエスワンね。ツルハは近所でよく行くから見てみるー！
女性で160km走ってる人もたくさんいましたよ。みんな速い速い。華麗にぶち抜かれました。(;´▽｀A``
まぁ、最後から3番目ぐらいだったからなぁ、僕。(;´▽｀A``
イーブンペースを守って走れば走れそうですよ！
>>ゆうじさん
勝手にセンチュリーだと時間をあまり気にしないし、好き勝手に休憩とるので楽だったんでしょうね。苫小牧だと坂も殆ど無かったし。
まぁ、体はボロボロですがなんとか完走できたのは自信になりました。
もっと走れるようになりたいと思うようになりました。頑張りマース！
投稿: でかつ | 2010年8月31日 (火) 01:32
ゆっくり湯治して、”死闘”の疲れを癒してください♪
投稿: ゆうじ | 2010年8月31日 (火) 22:09
はじめまして。いつも楽しく拝見しております。
十勝センチュリーランはお疲れ様でした。
わたしもいつかは参加してみたいと思いつつ日々トレーニングに励んでおります。
当方もっぱら北区（石狩）方面にて走ってますが、たまにエルフィンにも出没しますので
遭遇する事が有りましたら声掛けたいと思いますので宜しくお願いします。
投稿: ぽん | 2010年9月 1日 (水) 00:20
はじめまして。私も参加していました。帰宅してから記事を見つけて、ああ、あの人だと思っております。確か足寄湖から芽登坂の間で、「おお、自転車にぬり壁が？！」（失礼）と思いつつ・・・自分も十勝は始めて（フルも）の参加で声をかける余裕もなく、横を失礼しました。ゴールは７時間19分ですからあまりかわりませんね。自分は芽登坂にかかった107キロ付近で足が攣り、上まで歩きながら、何かの記事を思い出し、自分の腕を舐めまくって（ちと汚いけど）塩分回収をしました。その後は攣らなかったので一応は効果あるのかなと。
センチュリーランの記事ってあまりないので、これからの人には大変参考になると思います。お疲れ様でした。
投稿: べっつ | 2010年9月 1日 (水) 12:06
おつかれさまでした～
160km完走すごいです＞＜
やはり休憩と補給は大切なんですね～
勉強になります。 ((φ(．．。)ｶｷｶｷ
ゆっくり休んでください＾＾
投稿: lakanka | 2010年9月 1日 (水) 20:09
>>ゆうじさん
温泉でのんびり出来ました。夜に3回、朝に1回温泉に入りました。大浴場が部屋から遠かったんですが、近かったらもっと入ってたなぁ。
>>ぽんさん
こんにちは。北区方面ですか。僕は時々石狩灯台まで行きますね。うちからだと往復で70mぐらいですかねー。豊平川CRにしても石狩街道にしても走りやすいですよねー。
白石やエルフィンで見かけたら声をかけてくださいね。
>>べっつさん
あら、見られました？オレンジのジャージの巨体は僕ぐらいですから間違いないでしょうね。(;´▽｀A``
芽登坂はきつかったですよね。最後の山場でした。塩キャラメルを食べながら走ってたんですけど、それでも電解質が足りなかったようです。てか、45kmでつり始めてましたから体力がなさ過ぎなのでしょう。(；´Д｀)
センチュリーとかブルベとかたまにブログなどで見ますけど、皆さん健脚なのか僕のようなヘッポコ記事は見かけませんね。
まぁ、ヘッポコでも出来るということで皆さんのお役に立てばいいかなと。(;´▽｀A``
それと、こうやって書いてみたらお初の方々からコメント頂けたのが収穫です！y(￣ー￣)yピースピース
投稿: でかつ | 2010年9月 1日 (水) 20:25
>>lakantaさん
手の方は大丈夫ですか？オホーツクセンチュリーには間に合うのか心配です。
ロードに乗り始めて4ヶ月の初心者ですが、なんとか完走はできました。ギリギリでしたけどねー。まる3日経ってやっと筋肉痛がよくなりました。来年はもうちょっとしっかり走れるよう頑張ります！
投稿: でかつ | 2010年9月 1日 (水) 20:35
こんにちは．はじめまして．札幌で自転車に乗っているものです．
でかつさんの記事を読んで来年は十勝のセンチュリーランに参加したくなりました．
インデアンカレー，私も大好きです．
また読ませてもらいます．宜しくお願いします．
投稿: いのみち | 2010年9月 4日 (土) 15:18
いらっしゃいませ！
十勝センチュリー、走りましょう！僕を抜くことは許しませんが。ヾ(・ω・ｏ) ォィォィ
・・・って、書いてからブログを拝見しましたが、オホーツクTTでクラス2位の豪脚の御仁ではございませんか！ｱﾜﾜ ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿 ｱﾜﾜ
でも、センチュリーランに出て、ブログを書いて、新しい出会いが多くて喜ばしい限りです。ありがとうございます。
燃え尽きて自転車に乗る気力がわかず、6日ぶりに乗ってきたでかつがお送りいたしました。(;´▽｀A``
投稿: でかつ | 2010年9月 4日 (土) 15:30