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2021年12月13日 (月)

2021年12月11日〜13日

皆さん、週末はいかがお過ごしだったでしょうか。
アテクシは土曜日に友達と遊びに行く予定だったんですけど、前日に友達に休養ができてキャンセルになってしまったので空いてしまいました。なのでゆっくり寝て(とは言えオッサンなので8時には起きるw)からルネサンスのホームの札幌平岸ではなくアリオ札幌店に行くことに。

ここは元々がスパ銭だった(調べたら『美遊菜の湯』とかいう施設だったそうな)のでお風呂が平岸より充実してるとのこと。行ってみたら1Fにはジムエリアとスタジオ、2Fにロッカーやお風呂、岩盤浴がありました。トレッドミルは平岸より台数はありそうですけど混んでるせいか30分or60分で交代制でしたね。エアロバイクも少なかった。有酸素運動は混み合ってる感じ。

マシン類はほぼ同じ。一部違うものもあったけど大きな差はなし。ただ、フリーウェイトが少し充実してたかも。スミスも複数台あったような。もうちょっと広いといいんだけどね。そんなわけで筋トレ&エアロバイクを終えてからお風呂。洗い場は衝立ありのスパ銭タイプ。主浴槽にバイブラバス、寝湯にジェットバス、露天風呂かな。サウナはそこそこ大きいタイプ。これと水風呂は平岸にもほしいw

日曜日も8時に起きてNHKのEテレで『趣味の園芸 やさいの時間』を見ながら朝食。

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ハンバーグパンとまいたけスープ、ダノンヨーグルトバニラ味。306kcal。

食後2時間ほどでジム、ホームのルネサンス札幌平岸へ。相変わらずのマシントレを一通りやったあと、ハーフラックが空いていたので40kgのバーベル背負ってスクワットしてみました。その重量なら10回*2セットはイケました。次に空いてたら50kgでやってみようかな。
大腿四頭筋に効かせたあと、トレッドミルで5kmラン。筋トレして成長ホルモンを出したあとに有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率がいいんですよね。ただ、筋肉増量の効率は多少悪くなるそうです。今は減量がメインテーマだからしゃーないw

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327kcal消費したようです。摂取するのは簡単なカロリーも消費は大変だよねーw
風呂でさっぱりしたあと、マッサージチェアで癒やされてきました。

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気持ちよかった。で、めっちゃお腹が空いたので「2ヶ月頑張ってきたし、一食ぐらいチート入れちゃおうかな」と脳内会議で決定したので、大盛り弁当多めなスーパーへw
こんなの買っちゃいましたよね。

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まんぷく鶏ムネ天丼美味かったw
874kcalにれんこんの炒めものと味噌汁で1040kcal。

夕食はバランスを取ろうと野菜中心で。

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エビとアボカドのサラダ、オクラのおひたし、ひじきの煮物。そしてもち麦ごはんに味噌汁。
672kcalほど。

そして朝起きて体重を測ったら、前日のジム後にいちばん減った時点と比べたら2.2kg増量して笑ったw
まぁ、チートデイだったんでまたこれからバランスを取って減らしていきましょ。

 

そして月曜日。朝はこんな。

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ネオ黒糖ロールを2個。6個入りなので3日間朝食はこれになりますw
それにまいたけスープとダノンヨーグルトプレーン加糖。バニラ味が売り切れてた。プレーンでも加糖じゃないと酸っぱくて食えないですよね。ダノンは甘めだけど、LG21は酸っぱくてダメだったな。
ダノンの前はギリシャヨーグルトのパルテノやトリプルヨーグルトを食べてたんですけど、100g1個で130円するので高いんですよw
ダノンなら75g*4個で130円ですからねw

昼はゆで太郎であんかけなめこそば。肉まいたけそばを食べるつもりが券売機のボタンを押し間違えたらしい(;´∀`)

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わかめトッピングでいただきました。これで450kcalぐらいですね。

夜はスーパーでキャベツの千切りの大きいパックが半額だったので買ってきました。280gだって。それにライトツナフレーク(食塩無添加、油無添加)、チーズサンドはんぺんとかぼちゃの煮物。もち麦ごはんに味噌汁。

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750kcal程ですかね。あ、食前にzwiftでローラー回してます。

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45分回したので写真はもうクールダウン中ですね。なんか今日の分はzwiftがGARMINにちゃんと上がらなかったな。

明日はジムに行く予定です。月曜が休みなので基本的に火木土or日の週3ぐらいで行こうかなと思います行かない日は家でzwiftローラーです。あとは仕事で待機の週がありますけど、ケータイ持ってBluetoothイヤホンしてトレーニングしているのでまぁ、無問題ですw
お風呂の時間は離れますけど、家にいたって風呂にケータイは持っていかないから同じですw

プライベート用と仕事用のスマホを持ってますが、Bluetoothイヤホン(ヘッドホン)で2つのスマホに同時接続できるものを使ってるので便利です。トレーニングは2時間程度ですので、そのぐらいならバッテリー持ちますしね。便利な世の中になりました。昔は自宅電話に転送でしたからねw

筋トレ中は音楽を聞いて、トレッドミルやエアロバイクではYouTube見ながらやってます。20代の頃にピープル(今のコナミスポーツクラブ)に通ってた頃はそんなのなかったし、筋トレのやり方も今みたいにYouTubeで簡単に調べられる時代じゃなかったからすぐに行かなくなったもんですわw

今回は長続きさせたいw
それでは~。

2021年12月11日 (土)

リスタート(;´∀`)

ご無沙汰しております。生きておりますw
前回の記事が2019年の正月ですか。あの年は3月の東京マラソンに参加して、何とか完走しました。公式タイムでギリギリの6時間41分37秒。ネットで6時間15分23秒でしたね。

その後は千歳のハーフでボロボロのタイムで、秋のオホーツク網走マラソンも友達が行くというので調子に乗ってエントリーしたつくばマラソンもDNF。2020年の東京マラソンも当選してましたが、御存知の通りコロナ禍で中止。運動もせずにブクブクブクブク太ってしまい、結局は今年の9月の段階で128kgぐらいになってしまいました。(;・∀・)

これではイカンと(何度目かの)一念発起しまして、9月の半ばぐらいから筋トレ&ダイエットを再開しました。「あすけん」アプリを使ってカロリーコントロール、そしてダンベルを買って家で筋トレ開始。
(あすけんを使ってみたい方は下のバナーの先からDLして使ってみてね。もしプレミアムで使ってみたかったら紹介コードで『cPLCc8』を入力するとお試しが7日から30日になります)

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スクワットとダンベルの筋トレ、そしてローラー台でzwiftを再開して11月21日までの2ヶ月では108kgまで減量できました。ここまでで20kgですか。最初はキツかったですけど、慣れてきたら「以前はこうだったよなぁ」と思い出して進めることができてます。

あすけんさんもここ数年で格段に使いやすくなっており、買ったもののバーコードを読めばメジャーなものなら栄養成分が自動で登録されます。ローカルのスーパーのサラダとかは無理なので登録する必要はありますが。

そして11月半ばぐらいになって、「これはもうちょっと本格的に運動できる環境が必要だな」と思いまして、スポーツクラブやジムなどの情報収集を開始。最初はANYTIMEとかJOYFIT、FITNESS24辺りを考えましたがシャワーしかなかったりマシンとフリーウェイトが中心。総合スポーツクラブのコナミやルネサンス、NAS等々も調べました。

できるだけ安く通えるほうが当然良いので会社の健保や共済、その他のものも使って検討した結果、「ルネサンス札幌平岸」に通うことにしました。掛けている住友生命の保険のサービスで運動をすることで保険料の割引がされるVitalityというサービスでルネサンスが12ヶ月間月額6930円です。13ヶ月めから8250円になるのですが、共済会に会員変更すると7570円です。この会員レベルは一切の割引がないと15620円の全国マスター会員に相当します。( ゚Д゚)ウヒョー

全国のルネサンスが使える会員なので、北海道内は他にルネサンスアリオ札幌、ルネサンス函館も利用できます。全国にあるので東京や大阪に遊びに行ったときに行こうと思えば行けます。さらに、ルネサンス札幌平岸は24時間ジムが使えるので夜中も使えます。(ジムスペースのみ。お風呂やシャワーは使えません)
他店舗の24時間営業店舗の無人時間帯も使えますが、スマホで設定すると5分か10分で使えるようになるそうです。んで、この24時間オプションも無料でした!

そんなわけで11月24日に入会手続きをして運動開始。筋トレマシンを恐る恐る使ってトレッドミルを軽く使って初日終了。その週の金土とジムの近くで仕事で直帰だったのでお風呂だけ使って帰ったりしましたw
んで、その次の日曜日に初回の体組成測定と簡単なオリエンテーションを行いました。その時の情報を大公開!w

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ここからスタートです。これから週3ぐらいで通ってます。だいぶ掴んできて、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブドミナル、バックエクステンション、ローイング、バタフライを一通りやってます。
そこからダンベルが空いていればサイドレイズやダンベルカール、トライセプスエクステンションなどをやって筋トレ終了。それから5kmジョグをトレッドミルで。膝や脚の調子が悪いときはエアロバイクで30分。そして風呂に入ってさっぱりして帰ります。

今は2000kcal/日を目標にして、ジムに行ける日はジムで、行けない日は家でzwiftでカロリー消費。基礎代謝が2000kcalとすれば摂取カロリーで行って来いになって、運動したカロリーはまるっと減量に回る計算です。

食事の話は次回以降に書いていこうと思います。本日、12月11日現在で104.0kgです。
それでは~。

2019年1月 4日 (金)

2019 明けましておめでとうございます

2019年、明けましておめでとうございます。

今年は改元ですな。5月から新元号ですか。そのスケジュールが決まってるなら12月末までには新元号決めてほしかったですわね。

今は西暦の記入が普通ですけど、一部の機械で和暦を使ってるものがあるのでひと月前では準備が間に合わないのですよ。面倒臭いね。(;´Д`)

さて、昨年は春の板橋ではフルマラソンを完走しましたが、その後は北海道マラソンのファンランを外してしまったこともあって盛り上がらず。秋シーズンは全滅でした。練習しないのに酒飲んでばっかでしたからね。

3月の東京マラソンは当選してしまったので頑張ります。・・・頑張るんじゃないかな。(^_^;)一応、雪が降り始めてからはzwiftでローラーをぶん回してます。今月からは体育館ランも復活してあと2ヶ月で仕上げようかなと。


この年末年始は待機だったので家で燻ってました。29日に半ドンで仕事を終えて3日まで自宅待機でしたけど、一番遠くに行ったのが近所の生協。1kmないわw
ずーっと家でゲームやってYouTube見てましたw中途半端でやめてたゲームを再開したり、セールなのでちょっとゲームを買ってみたり。最近良くやってるのはこれかなぁ。


あと、YouTube見てたらとあるバンドにハマっちゃいましてね。えぇ、「BAND-MAID 」言うんですけどね。(^_^;)
「なんかメイドのカッコして演奏してる色物バンドかね?」と思って見たらメッチャハードなR&Rを奏でるバンドなんすよ。


早速、「お盟主様の会(イワユルヒトツのファンクラブ)」に入会しましたですよ。(^_^;)



コレなんかは全編英詞ですけども、若いお嬢さんが「you make me so wet」とか歌うのは刺激的っっすね。メリケンだと怒られちゃいそう。昔のマドンナとかもっと昔のオリビア・ニュートン・ジョンとかそうだったよね。(^_^;)

ももクロさんも好きですけど、4人になっちゃってからちょっと冷め気味かなぁ。Blu-rayとか出すぎで追いつかないしね。FCは続けてますけどね。6年めで「桃軍曹」になりましたw今年はBAND-MAID激推しで行きたいと思いますよ!

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2018年9月14日 (金)

平成30年北海道胆振東部地震(2)

地震翌日の9月7日金曜日。朝起きたら停電解消してることを期待しましたが停電したまま。会社は電気が来ているので一応出勤。朝は薄暗い部屋で土鍋ごはんと冷食に目玉焼きで朝食。ついでにおにぎりも一個作成。

地震翌日の朝ごはん
地震翌日の朝ごはん posted by (C)でかつ

バスも地下鉄も止まってるしガソリンも心許ないので自転車で。

MTB久々の復活
MTB久々の復活 posted by (C)でかつ

リュックにラジオやモバイルバッテリーを詰め込んで。会社に出ても充電とニュース確認ぐらい。電話も来ないし取引先に連絡しても向こうも休みだったり。この日は15時には会社を閉めて帰宅。
帰りに近くの商店でチューハイ買って「停電復旧してますように!」と帰るもやっぱり停電。(-_-;)
薄暗い部屋で飲む!

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IMG_5287 posted by (C)でかつ

酔っ払ってたら暗くなり、ヘッドランプにトイレットペーパーの芯を嵌めたら周りも明るくなっていいなぁなどとテストしてました。

LEDヘッドランプにトイペの芯を嵌める
LEDヘッドランプにトイペの芯を嵌める posted by (C)でかつ

そんな事やってたら18時45分頃に電気復活!

9/8 18:45頃に電源復帰!
9/8 18:45頃に電源復帰! posted by (C)でかつ

ありがてぇありがてぇ。ただ、電気は復活しても近所のコンビニはやってないしスーパーも閉めてるし、この日は酒のんで冷食片付けてさっさと寝ましたね。
あとは土曜日にチューハイ6本買ってきて全部飲んで、日曜日に更に4本買って飲んで3日間でロング缶を14本ですか。(;^ω^)
飲む前に自転車で開いてるスーパーに買物行ったらナスがやたら売ってたんでナス買って、コンビニ行ったら辛いツマミだけ残ってたんで買ってきたぐらい。
日曜日も飲む前にスタンを見に行ったら空いてたんでやっとガソリン入れられました。

9/9ガソリン給油
9/9ガソリン給油 posted by (C)でかつ

でもスーパーの品揃えは一週間経っても完全じゃないですね。来週には戻るかなぁ。今回はそこそこ備えができてたので助かりました。これからも変わらず備えていこう。あと、ガソリンは半分切ったら入れるようにしよう。(;^ω^)

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2018年9月 9日 (日)

平成30年北海道胆振東部地震(1)

大きい地震でしたな。

9/6の3時8分、もちろん寝てました。まず「ドンッ!」と突き上げた瞬間に目を覚まし、「グラグラッ!」となった時に飛び起きてPCデスクの上部に載ってる複合機を押さえて揺れに耐えました。
その最中に緊急地震速報が鳴り(遅い(;^ω^))、ルーター等のランプが消えて停電したのが分かりました。揺れが収まったあと、スマホのランプを付け、登山用リュックからラジオとヘッドランプを取り出し、ラジオはすぐにNHKを流し始めランプは電池切れだったので予備電池を入れて情報収集開始。

地震20分後にはラジオを聞きながら諸々確認
地震20分後にはラジオを聞きながら諸々確認 posted by (C)でかつ

登山してたおかげでランプとか持ってたし、ラジオマニアなのでラジオも何台も持ってました。(その後、持ってない同僚に一台貸したり)

地震の備え(結果的に)
地震の備え(結果的に) posted by (C)でかつ

メッチャでかい地震がそんなに遠くないところで発生したことを確認し、外を確認してみようと着替えて玄関を出たら廊下に同じアパートの人が集まってました。近くの7-11がエライことになってると言うので行ってみました。

地震直後の7-11
地震直後の7-11 posted by (C)でかつ

地震直後の7-11
地震直後の7-11 posted by (C)でかつ

意外となんともない(;^ω^)
向かう途中に両手に2Lの水を山程抱えて帰る人もいましたね。水とガスは使えることを確認してたので自分は何も買わず帰宅。
ラジオに耳を傾け情報を得ますが、はっきり言って混乱してて震度ぐらいしか分かりません。あとは全道で停電してること。スマホは通信できたのでTwitterやFacebook、メール等々も使えます。
会社からは「今日は休みとする。明日以降については停電の復旧による」との連絡。眠るにも眠れず(余震もあるし)明るくなるまではLEDランプで天井を照らして間接照明で過ごす。

LEDランプで天井を照らして間接照明
LEDランプで天井を照らして間接照明 posted by (C)でかつ

朝7時を過ぎたのでちょっと外を見てこようと出かける。東光ストアは閉められ、まいばすけっとやローソンは長蛇の列、7-11も閉めてました。信号は消灯しお巡りさんが誘導し、地下鉄は停電のため運休。信号が動かないのでバスも運休決定です。

地震当日の朝
地震当日の朝 posted by (C)でかつ

地震の日の朝
地震の日の朝 posted by (C)でかつ

地震4時間後のローソン
地震4時間後のローソン posted by (C)でかつ

地震の日の朝
地震の日の朝 posted by (C)でかつ

地震の日の朝
地震の日の朝 posted by (C)でかつ

地震の日の朝
地震の日の朝 posted by (C)でかつ

ガスは使えるので冷蔵庫に入ってたハッシュドポテトを焼いて朝食。タイマーで朝に炊きあがるはずだったコメは炊飯器の中で生米のままチャプチャプ・・・。これは後で土鍋で炊いてみよう。
停電から6時間が経過した頃、スマホ(ソフバン)の電波が弱くなってくる。通信がやばくなってきたし、やることもないので会社の様子を見に行くことに。うちから20分もあれば着く場所なので。
途中の信号がほぼ全て消えているが、意外と譲り合いがうまく行っててそんなに混乱もなく会社に到着。花瓶が一個割れてたのと機材が多少棚から落ちてたぐらいで問題なし。ひかり電話にしていたのでONUが死んでいるので全く使えず。NTTのアナログのままなら停電用親機だけは動いたのかもしれない。
デスクに座って持ってきたラジオで地震情報を聞きながらこれからのことを考える。家の冷凍庫には弁当用の冷食があるからこの先に自然解凍されちゃうので2日ぐらいはおかずに困らないしコメも土鍋もあるからググれば「土鍋でご飯」も大丈夫だろうな。でも、もうちょっとなんかほしい・・・と窓の外を見ると時々買い物に行く個人商店が。
会社を出て行ってみるとご近所の方が結構いらっしゃっててカップ麺はないけど飲み物と蒲鉾類や缶詰が売ってたので少々購入。

地震当日、会社近所の個人商店で食料調達
地震当日、会社近所の個人商店で食料調達 posted by (C)でかつ

会社でチップスターとお茶を消費して帰宅。実家に電話してみると呼び出し音だけ。実家はNTTアナログ回線だから電話が100Vで鳴らなくてもこっちからの呼び出し音は鳴るのね。ケータイにかけてみると向こう(宗谷地方南部)は緊急地震速報が鳴って停電してから揺れたらしい。お互い、地震があって半日以上しても連絡しない親子ですw
帰宅してから「土鍋でご飯」に挑戦。・・・最初の火力が強すぎてだいぶ焦げちゃいましたけど美味かったですね。
夜はもう一つの土鍋で弱めで炊いたらうまく行った。サバ缶をおかずに夕食。

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IMG_5271 posted by (C)でかつ

焦げてしまった土鍋は落ち着いたら後日、重曹で焦げを取る所存w
この頃(地震当日昼過ぎ)は家ではスマホはほぼ圏外になり、会社から持ってきた仕事用のauで同僚に電話して「スマホは連絡つかないのでこっちに連絡してくれ」と通知。
夕方に試しに会社のFAXへ電話をかけてみたら着信する。どうも向こうは復旧しているらしい。夕食の後、放置してホコリまみれだったMTBを清掃して空気を充填しモバイルバッテリーやラジオををリュックに入れて会社へ。MTBに明るいライトを付けヘッドランプも装着し走行。まだ信号がついてないところが多くて自分を目立たせないと死にます。
会社についたら電気が通っててモバイルバッテリーやスマホの充電をしつつPCでNHKニュースを見ながらひと心地。1時間半ぐらい会社で過ごしサイクリングロード経由で帰宅。豊平区の一部は電気が復旧してても白石区の殆どは停電で真っ暗でした。

ほぼ真っ暗なサイクリングロード
ほぼ真っ暗なサイクリングロード posted by (C)でかつ

この日は起きててもしょうがないので早く寝たのでした。
(続く)

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